Как накачать попу. Упражнения для ягодиц в тренажерном зале.

8.73 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 25.03.2019
Знакомство с фитнес клубом Workshop Sofia ➡ https://workshop.org.ua/ Тренировка ягодиц в тренажерном зале. Как накачать ягодицы. Для записи на тренировку, пишите в Директ Instagram ➡ https://www.instagram.com/kononova1986 Программа питания "Сушка"➡ http://sushka.ya-hudeyu-online.ru/home Программа питание "Сбалансированный рацион" ➡ https://ya-hudeyu-online.ru Комплекс для ягодиц. 1. Разминка ( кардио 5 - 7 минут). 2. Становая в тренажере Смита. 25 - 30 повторений 4 подхода. Выполняем с пустым грифом, для пампинга, целенаправленно накачиваете мышцы кровью, для дальнейшей работы. 3. Скрестные выпады в Смите. По 15 повторений в 4 подхода, с увеличением веса. 4. Горизонтальный жим одной ногой. по 15 - 20 повторений, с увеличением веса. 5. Сгибание ног лежа. Упражнение на бицепс бедра. 15 - 20 повторений в 4 подхода. 6. Разведение ног сидя в тренажере. 15 - 20 повторений. 7. Заминка 5 - 7 минут. Отдых между подходами 40 секунд - 1,5 минуты. Между упражнениями до 2 минут. Девчонки, если вы хотите еще больше комплексов для ягодиц, рук, спины, круговых тренировок на все тело в тренажерном зале, пожалуйста, напишите мне это в комментариях. #фитнесклубкиев#тренировкавтренажерномзале#какнакачатьягодицы
еще
29
Оставить комментарий
Похожие