Как сделать ноги стройными / 5 суперсетов на ноги и ягодицы - Лера Махнюк

367.5 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 08.05.2018
Тренируйся онлайн с лучшими тренерами и атлетами России. Скачивай приложение FitFest по ссылке: https://fitfest.ru/download В этом видео Лера Махнюк покажет пять убойных суперсетов на ноги и ягодицы, которые вы обязательно должны попробовать! Вы можете взять один из них, чтобы разнообразить свою тренировку или же вообще всю тренировку построить на этих суперсетах. ✔Инстаграм Леры Махнюк: ✔https://www.instagram.com/lerinapiccolina/ ✔Спортзал MyFitness: https://vk.com/myfitness24 ✔Кроссфит зал КроссСтронг: https://vk.com/cross_strong Наши проекты: https://FitFest.ru - тренируйся онлайн с лучшими тренерами России - марафоны и тренировочные планы от звезд https://YouGifted.ru - видеотренировки для дома Наши каналы: https://www.youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира https://www.youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars https://www.youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов https://www.youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе Мы в социальных сетях: Instagram - http://instagram.com/fitfestapp Вконтакте - http://vk.com/fitfest
еще
332
Оставить комментарий
FitStars: Онлайн-фитнес клуб 08.05.2018 13:24
Ребята, поддержите лайком нашу красотку Леру) Уже на следующей неделе вас ждет убойная функциональная тренировка от нашей фитнесВалькирии)
Атиуппц Ыиетцтецт 04.07.2019 14:40
Попробовала сразу 5 сетов одним разом по три подхода! Посмотрим
Lara TT 17.03.2019 20:07
Мало видео с Лерой! Сделайте еще!)
Рома R 16.07.2018 10:45
FitFest С вами можно пообщаться?!
Рома R 16.07.2018 10:45
FitFest Здрасти! Как дела ?
GOTCH Fa 05.12.2019 20:31
Это красивые ноги??? Мать моя...
Ирина Криворучко 04.12.2019 09:53
Сегодня сделала вашу тренировку, думала умру... но сделала....
Yo Walker 03.12.2019 02:30
Попа ммм
джэк доф 02.12.2019 20:22
Супер канал! Почему мало подписчиков? Лера ты лучшая!!!
Ven Ven 01.12.2019 08:32
Блин, ты мой кумир))) прям уважаю. Пахарь!!!ноги огонь. Сама красавица. Техника своя, вопреки всему что говорят другие фитнес блогеры
Hanny Bry 27.11.2019 10:29
Так понравилось, что завтра это сделаю) хочу почувствовать эту боль на себе, а потом испытать гордость от того, что смогла это сделать) спасибо за сет) 😊
Деомидова Елена 25.11.2019 22:09
Здравствуйте. Очень нужны упражнения для спины. Спасибо заранее)
Вредный 25.11.2019 20:09
Ай,больно
Мария Косенкова 25.11.2019 09:49
Тренировка просто бомбовая! 5 из 5! Выбрала 4 сета из перечисленного и после тренировки,кое как волочила ноги! Чувствую завтра будет нелегко😊
Сніжана Лукянова 20.11.2019 18:37
Здраствуйте.Какие упражнения нельзя делать при грижах? СПАСИБО
Аня Портер 13.11.2019 17:40
Это нормально когда ляха об ляху трутся, и при том есть так называемые "уши" ?
Девушка в танке [LadyScorpion89] 10.11.2019 08:29
Героиня))) 👍
Екатерина Яцук 08.11.2019 11:36
Красивая девушка,красивая фигурка,грамотно излагает свои мысли,приятно смотреть!
Сергей Смирнов 06.11.2019 20:41
1.35 нельзя так низко опускаться, если есть грыжа, протузии в пояснице, может печально все закончиться! А так норм!
ТАНКИСТКА IOJIbKA 06.11.2019 06:03
не разведение,а отведение ног
Sofia Shevalye 31.10.2019 04:11
В одном из видео Лера говорила что разведение ног в стороны на тренажёре это бесполезное действие!! Ни чего не понятно!
Маруся Мару 28.10.2019 13:34
Ад, я уже представила, как мне плохо стало
Yulia Tyukavkina 08.10.2019 04:33
Обязательно попробую !!! Думаю это жесть 👍🏼👍🏼👍🏼 огонь 🔥 🔥🔥🔥
Olmer Velikiu 04.10.2019 10:56
О Ляля
Алина Тымчук 01.10.2019 10:08
почему не делать 'плие' со штангой? я не думаю что девочки хотят дополнительно грузить трапецию
Yana Chizhanova 24.09.2019 07:30
Какая приятная и грамотная девушка - и слушать , и смотреть удовольствие .
Alena Matveeva 23.09.2019 11:01
🔥🔥🔥
Надежда Мурзова 21.09.2019 12:20
Жеееесть)
SKYIM FOREVER GAME 19.09.2019 10:57
самое главное - надо меньше жрать! Иначе никакие упражнения вам не помогут............
Bulat 164 16.09.2019 15:02
Бля вообще четкая, так держать. Всем бы девушкам тренироваться, а не всякой ерундой заниматься.
Александра Коробко 16.09.2019 15:01
Лерочка, умница, красавица, только не подметай больше полы волосами, собери их в хвост, распущенные косы в зале - не очень эстетично, да и волосы тебе спасибо не скажут. А за тренировку спасибо, очень все четко подобрано)
_ Ira _ 14.09.2019 19:40
Круто.
Moon Rieder 13.09.2019 19:20
Ноги классные, попа упругая.Лера красава!
Nana Eynullayeva 13.09.2019 00:42
Спасибо за то что поделились! Завтра попробую 😘
tradeconsalting 10.09.2019 15:04
Все класс, только волосы мешают очень... прям даже смотреть мешают. Лера- завяжите волосы как нибудь пожалуйста.
Софа Ефремова 06.09.2019 10:27
Зачем делать стульчик(статическое упражнение), если работаем на рост мышц?
Anastasia Frolova 05.09.2019 09:41
А можно хоть под одним роликом обсуждать упражнения, а не внешность инструктора?
Александр Бородатый 31.08.2019 13:05
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Irina Nagevica 29.08.2019 08:23
Супер сеты!!!! 💪🏻👏🏻
Александр Бородатый 31.08.2019 13:10
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Olga Selina 26.08.2019 10:23
Крутая тренировка. Я чуть не умерла
Александр Бородатый 31.08.2019 13:10
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Виктория Юрьевна 18.08.2019 12:35
Ну девочка даёт) по 10 кг гантельки?))) Силачка) у меня всего лишь по 3 кг)
Лариса Аслаева 18.08.2019 09:22
Замечательная девушка,мастер своего дела,всё чётко и по существу,тот случай,когда в человеке всё прекрасно и, своим примером она помогает людям,спасибо Вам,дорогая,от всей души. А хамские комментарии показывают уровень развития человека, возможно,голова таким нужна для того,чтобы "в нее есть"😉
Александр Бородатый 31.08.2019 17:01
@Лариса Аслаева, если это для тебя - главный критерий для оценки собеседника, - это твои проблемы.
Лариса Аслаева 31.08.2019 16:51
@Александр Бородатый А Вас,видимо,"прекрасно" воспитали,если Вы "тыкаете"незнакомому человеку.
Александр Бородатый 31.08.2019 16:37
@Лариса Аслаева, твоё мнение тоже субъективное:). А где моё мнение по адресу, я умею решить сам.
Лариса Аслаева 31.08.2019 16:32
@Александр Бородатый Это Ваше субъективное мнение, похоже,не совсем по адресу Ваш комментарий.
Александр Бородатый 31.08.2019 16:24
@Лариса Аслаева, разве я об этом спрашивал? Я знаю честный ответ на вопрос, зачем женщины стараются выглядеть наиболее привлекательно. И все остальные ответы мне не нужны.
Sergey Godun 16.08.2019 21:02
Молодчина. Сейчас столько молодых жирных девчонок что просто ужас. А косметики тонна на морде. Зачем???
Александр Бородатый 31.08.2019 13:15
Косметика всем женщинам нужна для увеличения сексуальной привлекательности, "ебабельности". Благодаря которой они могут легче получать нужные им ресурсы от глупых самцов, стремящихся к совокуплениям. Это же так просто!
Александр Бородатый 31.08.2019 13:13
Они разжирели от вредного образа жизни, к которому из приучили родители. В первую очередь - матери. От неверного воспитания. Впрочем, стройные в большинстве своём тоже воспитаны так, что непригодны для создания семьи.
genia koshel 06.08.2019 07:23
Вроде всё понятней некуда, но, делайте эти упражнения 2раза в месяц, а всё остальное время что делать?
genia koshel 31.08.2019 20:33
@Александр Бородатый это личное
Александр Бородатый 31.08.2019 16:23
@genia koshel, разве я об этом спрашивал? Я знаю честный ответ на вопрос, зачем женщины стараются выглядеть наиболее привлекательно. И все остальные ответы мне не нужны.
genia koshel 31.08.2019 16:07
@Александр Бородатый упругая попа не для мужика делается , а для себя любимой, и уж точно не влияет негативным образом на семью, разве что наоборот! Красивая жженщин- счастливая женщина, а когда женщина счастлива, то счастлива вся её семья. А то ,как будет вести себя женщина в семье прямиком зависит от отношения мужчины к ней , и попа тут ни при чём
Александр Бородатый 31.08.2019 13:16
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Антон Сазонов 04.08.2019 07:02
ахахах подмела пол молодец. не понимаю почему девочки видят в этом "красоту" в растрепанных волосах
Victoria Razina 27.07.2019 06:53
Лера, покажи пожалуйста свою тренировку спины! Спасибо) буду очень ждать))
HaLOn SHOW 24.07.2019 12:51
то говорила что это бессполезное упражнение , то теперь его пять делает
Сергей Узенюк 24.07.2019 11:49
Так на жопу зашёл, посмотреть зачем мне это!!
Лизик Сидорова 13.07.2019 14:27
Как же я хочу такого единомышленника как Лера🔥🤤🥰
Ira Aleksa 11.07.2019 00:26
Я вобще не понемаю читаю комент и люди пишут про грудь её да норм у неё а че что ли лучше селекон иметь фу . Лучше все своё иметь 😊😊😊😊
Ira Aleksa 11.07.2019 00:20
Молодец она такая занимается и и весёлая девчонка 👍👍👍👍👍
Виктория Малюха 07.07.2019 09:01
В одном видео,про бесполезные упражнения она говорит что это ооооочень бесполезное..что то не очень понятно
Андрей Даценко 06.07.2019 16:50
Крассивая
Андрей Даценко 06.07.2019 16:50
Ну посмотрим на неё после 40 ка.:-)
Viktoriya Lukichyova 03.07.2019 13:10
Я туплю,🙄 надо на одной тренировке сделать все три сета или выбрать один?
Немезида 05.07.2019 00:34
Viktoriya Lukichyova какая разница? Больше, чем можешь, всё равно не сделаешь. А если мало – всегда можно повторить или добавить вес
снежная королева 03.07.2019 08:50
Волосы по полу...
Lera Siborovskaya 03.07.2019 03:55
Супер! Умничка! Грамотно ,доходчиво!🔝🔝🔝💥💥💥💣💣💣
Elena Stepanova 30.06.2019 19:52
Сделала за тренировку первые три и последний сеты. Из зала выползала! Очень мощно. Спасибо ! Особенно понравилось запрыгивать на тумбу и делать румынскую(?) тягу.
DVH HVD 30.06.2019 06:24
А потом делаешь отжимания и эти волосья на полу...
Melisa J 29.06.2019 19:34
Симпатичная девушка, без силикона, спортивная фигура! 👍✊
Золота Крамница 29.06.2019 12:41
Класс
Ludasya Kuznetsova 27.06.2019 12:30
Лера,в другом видео Вы говорите,что разведение это бесполезное упражнение.Вы определитесь,а то я теперь не знаю,что верно
Rina Parfenova 20.07.2019 15:55
Так она сведение делает же
Your Majesty 27.06.2019 06:39
Многие пишут, что если Лера от природы худая, то заслуги ее нет в том, что она хорошо выглядит. Так вот, вы понятия не имеете о чем говорите! Если девушка - эктоморф, то имеет неотзывчивые мышцы, которые адски тяжело накачиваются, приобретают форму. Эктоморфы - самые большие трудяги в зале из всех, они прилагают огромные усилия, чтобы получить ФОРМУ, а не просто ноги спички и руки палочки, данные природой. Эктоморфам также как всем остальным НУЖНО посещать спортзал, так как данная природой худоба с возрастом превращается в "скинни фат", и в такой ситуации помочь уже сложно. Короче говоря, не все что худое - является красивым. Красиво это прокачанные в меру мышцы.
Rina Parfenova 20.07.2019 15:56
Девушки не бывают эктоморфами. Это про мужские фигуры
Анжелика Бузилэ 26.06.2019 10:30
Не поняла...Было видео когда Лера гноворил,что сведение и рращведени ног,это бесполезная хрень.Эффективней выпады...
Rina Parfenova 20.07.2019 15:51
В трисете и суперсете - нормально. Само по себе- бесполезно
Nastya Ponomareva 24.06.2019 12:20
Слишком быстро. Техники не видно. Галопом по европам
Lena Müller 24.06.2019 11:01
Lera mach weiter so! Du bist 👍 Все коротко и по теме.
Gara Ola 24.06.2019 02:55
Все классно,сама крутышка! Но вот волосы по полу....((
Кирилл Терновых 21.06.2019 10:07
блять где твои сиськи что ты там наваливаешь , иди нахуй сиськи делай а не ноги качай , у меня и то сиськи больше !
Вероника Ника 19.06.2019 13:22
Добрый день. Лера, у меня вопрос к Вам: нужно ли перед этими суперсетами делать растяжку и прогревать мышцы?
Iren Den 11.10.2019 17:21
Вероника Ника *Разогреть мышцы обязательно нужно! И Суставная разминка! А полноценная растяжка только после тренинга! Об этом и не только у нас на канале) Милости просим)*
Яна Безручко 17.06.2019 15:55
Волосы хорошую функцыю выполняют.И ножки стройные и пол чистый
Поліна Хмілевська 16.06.2019 19:59
Какая она классная! Хочу ещё видео с ней!
Shahmen Makaveli 16.06.2019 11:28
Меня всегда добивали такие советчици ты худая по жизни о каких советах ведёш речь
Марина Литошенко 10.06.2019 16:50
Объясните пожалуйста...это один супер сэт можно использовать сразу. А то если сразу пять, это как то сильно круто
Snowy White 28.05.2019 17:37
Красотка!
Александра Соболева 23.05.2019 14:46
Хорошие упражнения, хорошая девушка , приятно смотреть. Но хотелось бы просматривать технику не ускоренно , а что бы хотя бы пару раз в реальном времени..
Aida Sembayeva 14.05.2019 20:23
Блин все быстро и непонятно
Olga Helga 07.05.2019 06:59
А при варикозе?
Нила Я 05.05.2019 23:30
Что за бред с советских времен, про "не выводим коленки за носки"? Почему вы не изучаете новые исследования? Американские исследования уже орут прям, что анатомически для тела (особенно высокого человека) не выводить носки за колени - не нормально! Это исследования уже давно в открытом доступе.
Bugs Bunny 05.05.2019 20:09
Офигительная девушка, шикарная просто, дайте адрес куда ехать знакомиться))))
Nataly N 03.05.2019 06:20
Жесть жесть тренировка. Прям смотрю и чувствую как мышцы горят👍. Тоже так делаю .
uta 24.04.2019 06:49
Бедная поясница
Розарио Агро 17.04.2019 12:33
Умница какая. Волевая. Я, прям, чувствовал всё её напряжение!.Хочешь стройные ноги-вкалывай. Спасибо ,Лера, что во время этих мук Вы не забывали о важных аспектах, как поясница, направление носка и т.д. Всё то, чтобы не убить суставы.
Алена R 17.04.2019 08:04
Классная какая 🤗, фигура отпад, супер спортивная, но такая женственная 😍
Софья Безрукова 17.04.2019 00:54
Какая красавица! Какие ноги, мечтаю о таких ногах, спасибо очень полезное видео)
Аина Аина 15.04.2019 20:39
Классная)) я не осилю😂
Любовь Ланская 14.04.2019 08:08
Крутая тренировка! Спасибо огромное! Обожаю Вас) Вы красотка:*
I Rina 11.04.2019 09:15
фигура - просто бомба, на такую, как раз, равняться надо. Для такой фигуры потеть ох как надо!
cdtnbr7 09.04.2019 08:57
Бля... неужели реально удобно тренироваться с распущенными волосами?
Эльмира Якубова 08.08.2019 10:27
Лера очень милая!!!
Светлана Морозова 05.04.2019 20:36
Чё все к волосам пристали, я тоже с распущенными хожу мне не мешают,в гиперэкстензи волосы зажижимаю иежду руками с блином и груью, косы плести не умею увы . А на дорожке качающийся туда сюда хвост меня вымораживает больше, чем распущенные волосы .
Rina Parfenova 20.07.2019 15:54
Пучок, не? Ваша волосня потом на снарядах и тренажёрах. Это мерзко
Авокадо Банана 04.04.2019 07:56
Классная!) нужно марафон или программу с ней в приложении 😊
Natalia K 03.04.2019 08:25
А какое количество раз везде надо?
N0kee eek0N 01.04.2019 21:54
Вот как выглядят люди, занимающиеся без фармы, не то что эти коровы напичканные, от одного приседа у них пердак больше чем шар земной
Максим Максим 01.11.2019 15:40
Едой сильно мышцы не увеличатся, у девушек
Mari Splash 11.08.2019 19:30
эта фарма называется "еда")))
Диана Кононец 01.04.2019 12:25
💣 девочка - бомба
Андрей Соколов 31.03.2019 15:38
Как-то лет дофига назад в журнале Сила и Красота были фотки Дебби Крак : и такая она умница, и такая она красавица! А фигурка у неё - посмотрите!М-мух! Типа, спортсменка, комсомолка, и просто красавица!..Согласен, хороша ( была). А лет-то ей сколько на фото? 19?! Да в этом возрасте она по определению должна быть стройняшка!...Дэвушька! Да вы просто такая, как есть! Эти ваши ноги - не результат упорных многолетних тренировок! Их вам дала природа и папа с мамой! Лет через 20 покажитесь , годов после 40-45. Посмотрите на ноги Кори Эверсон - вот там видна упорная работа!
Polina Sochneva 31.03.2019 04:22
Спасибо за невероятную мотивацию!
Лариса Белая 23.03.2019 19:32
Шикарно. Один вопрос. Как после этого дойти домой? 🤣
Zilola Makhmudova 10.08.2019 11:49
На носилках)
milli tyk 28.03.2019 08:08
Ползком! 🤣
Anita Morgan 18.03.2019 22:16
супер!)
DGU54 16.03.2019 08:13
Крутая!!! Без пафоса и уродских сисек, когда имплант из за сухости торчит. А техника 😍
Ольга Третьякова 10.03.2019 20:21
Где ж найти такого тренера?😢
Елена Стрима 08.03.2019 18:44
Девочка молодец, спортивная, прокачаная, но сама себе противоречит... сморела видео самые бесполезные упражнения... разведение ног на тренажере... в одном видео оно бесполезно... делать не надо...можно заменить...а сейчас в супер сете. Наверно я на понимаю... А девочка реально круто выглядит.
Rina Parfenova 20.07.2019 15:55
Здесь на сведение
Елена Голованова 08.03.2019 07:41
Умничка! Спасибо! Очень грамотно и по делу!
Larisa Kovrova 06.03.2019 16:23
посмотрела только два видео с Лерой и стала ее фанатом😍 грамотная речь,очень доходчивые объяснения и полезная информация!!!
Florida b 04.12.2019 14:07
Абсолютно с вами согласна, аналогичные мысли
Ami La 02.03.2019 13:24
Жаль, что у меня нет такого классного инструктора по фитнесу, как Лера 🙁
Анастасия Шарапова 02.03.2019 00:56
Отличное видео и девушка красотка! Не подскажете, что за трек с 1:25-2:05?
FitStars: Онлайн-фитнес клуб 08.05.2018 13:24
Ребята, поддержите лайком нашу красотку Леру) Уже на следующей неделе вас ждет убойная функциональная тренировка от нашей фитнесВалькирии)
Атиуппц Ыиетцтецт 04.07.2019 14:40
Попробовала сразу 5 сетов одним разом по три подхода! Посмотрим
Lara TT 17.03.2019 20:07
Мало видео с Лерой! Сделайте еще!)
Рома R 16.07.2018 10:45
FitFest С вами можно пообщаться?!
Рома R 16.07.2018 10:45
FitFest Здрасти! Как дела ?
GOTCH Fa 05.12.2019 20:31
Это красивые ноги??? Мать моя...
Ирина Криворучко 04.12.2019 09:53
Сегодня сделала вашу тренировку, думала умру... но сделала....
Yo Walker 03.12.2019 02:30
Попа ммм
джэк доф 02.12.2019 20:22
Супер канал! Почему мало подписчиков? Лера ты лучшая!!!
Ven Ven 01.12.2019 08:32
Блин, ты мой кумир))) прям уважаю. Пахарь!!!ноги огонь. Сама красавица. Техника своя, вопреки всему что говорят другие фитнес блогеры
Hanny Bry 27.11.2019 10:29
Так понравилось, что завтра это сделаю) хочу почувствовать эту боль на себе, а потом испытать гордость от того, что смогла это сделать) спасибо за сет) 😊
Деомидова Елена 25.11.2019 22:09
Здравствуйте. Очень нужны упражнения для спины. Спасибо заранее)
Вредный 25.11.2019 20:09
Ай,больно
Мария Косенкова 25.11.2019 09:49
Тренировка просто бомбовая! 5 из 5! Выбрала 4 сета из перечисленного и после тренировки,кое как волочила ноги! Чувствую завтра будет нелегко😊
Сніжана Лукянова 20.11.2019 18:37
Здраствуйте.Какие упражнения нельзя делать при грижах? СПАСИБО
Аня Портер 13.11.2019 17:40
Это нормально когда ляха об ляху трутся, и при том есть так называемые "уши" ?
Девушка в танке [LadyScorpion89] 10.11.2019 08:29
Героиня))) 👍
Екатерина Яцук 08.11.2019 11:36
Красивая девушка,красивая фигурка,грамотно излагает свои мысли,приятно смотреть!
Сергей Смирнов 06.11.2019 20:41
1.35 нельзя так низко опускаться, если есть грыжа, протузии в пояснице, может печально все закончиться! А так норм!
ТАНКИСТКА IOJIbKA 06.11.2019 06:03
не разведение,а отведение ног
Sofia Shevalye 31.10.2019 04:11
В одном из видео Лера говорила что разведение ног в стороны на тренажёре это бесполезное действие!! Ни чего не понятно!
Маруся Мару 28.10.2019 13:34
Ад, я уже представила, как мне плохо стало
Yulia Tyukavkina 08.10.2019 04:33
Обязательно попробую !!! Думаю это жесть 👍🏼👍🏼👍🏼 огонь 🔥 🔥🔥🔥
Olmer Velikiu 04.10.2019 10:56
О Ляля
Алина Тымчук 01.10.2019 10:08
почему не делать 'плие' со штангой? я не думаю что девочки хотят дополнительно грузить трапецию
Yana Chizhanova 24.09.2019 07:30
Какая приятная и грамотная девушка - и слушать , и смотреть удовольствие .
Alena Matveeva 23.09.2019 11:01
🔥🔥🔥
Надежда Мурзова 21.09.2019 12:20
Жеееесть)
SKYIM FOREVER GAME 19.09.2019 10:57
самое главное - надо меньше жрать! Иначе никакие упражнения вам не помогут............
Bulat 164 16.09.2019 15:02
Бля вообще четкая, так держать. Всем бы девушкам тренироваться, а не всякой ерундой заниматься.
Александра Коробко 16.09.2019 15:01
Лерочка, умница, красавица, только не подметай больше полы волосами, собери их в хвост, распущенные косы в зале - не очень эстетично, да и волосы тебе спасибо не скажут. А за тренировку спасибо, очень все четко подобрано)
_ Ira _ 14.09.2019 19:40
Круто.
Moon Rieder 13.09.2019 19:20
Ноги классные, попа упругая.Лера красава!
Nana Eynullayeva 13.09.2019 00:42
Спасибо за то что поделились! Завтра попробую 😘
tradeconsalting 10.09.2019 15:04
Все класс, только волосы мешают очень... прям даже смотреть мешают. Лера- завяжите волосы как нибудь пожалуйста.
Софа Ефремова 06.09.2019 10:27
Зачем делать стульчик(статическое упражнение), если работаем на рост мышц?
Anastasia Frolova 05.09.2019 09:41
А можно хоть под одним роликом обсуждать упражнения, а не внешность инструктора?
Александр Бородатый 31.08.2019 13:05
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Irina Nagevica 29.08.2019 08:23
Супер сеты!!!! 💪🏻👏🏻
Александр Бородатый 31.08.2019 13:10
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Olga Selina 26.08.2019 10:23
Крутая тренировка. Я чуть не умерла
Александр Бородатый 31.08.2019 13:10
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Виктория Юрьевна 18.08.2019 12:35
Ну девочка даёт) по 10 кг гантельки?))) Силачка) у меня всего лишь по 3 кг)
Лариса Аслаева 18.08.2019 09:22
Замечательная девушка,мастер своего дела,всё чётко и по существу,тот случай,когда в человеке всё прекрасно и, своим примером она помогает людям,спасибо Вам,дорогая,от всей души. А хамские комментарии показывают уровень развития человека, возможно,голова таким нужна для того,чтобы "в нее есть"😉
Александр Бородатый 31.08.2019 17:01
@Лариса Аслаева, если это для тебя - главный критерий для оценки собеседника, - это твои проблемы.
Лариса Аслаева 31.08.2019 16:51
@Александр Бородатый А Вас,видимо,"прекрасно" воспитали,если Вы "тыкаете"незнакомому человеку.
Александр Бородатый 31.08.2019 16:37
@Лариса Аслаева, твоё мнение тоже субъективное:). А где моё мнение по адресу, я умею решить сам.
Лариса Аслаева 31.08.2019 16:32
@Александр Бородатый Это Ваше субъективное мнение, похоже,не совсем по адресу Ваш комментарий.
Александр Бородатый 31.08.2019 16:24
@Лариса Аслаева, разве я об этом спрашивал? Я знаю честный ответ на вопрос, зачем женщины стараются выглядеть наиболее привлекательно. И все остальные ответы мне не нужны.
Sergey Godun 16.08.2019 21:02
Молодчина. Сейчас столько молодых жирных девчонок что просто ужас. А косметики тонна на морде. Зачем???
Александр Бородатый 31.08.2019 13:15
Косметика всем женщинам нужна для увеличения сексуальной привлекательности, "ебабельности". Благодаря которой они могут легче получать нужные им ресурсы от глупых самцов, стремящихся к совокуплениям. Это же так просто!
Александр Бородатый 31.08.2019 13:13
Они разжирели от вредного образа жизни, к которому из приучили родители. В первую очередь - матери. От неверного воспитания. Впрочем, стройные в большинстве своём тоже воспитаны так, что непригодны для создания семьи.
genia koshel 06.08.2019 07:23
Вроде всё понятней некуда, но, делайте эти упражнения 2раза в месяц, а всё остальное время что делать?
genia koshel 31.08.2019 20:33
@Александр Бородатый это личное
Александр Бородатый 31.08.2019 16:23
@genia koshel, разве я об этом спрашивал? Я знаю честный ответ на вопрос, зачем женщины стараются выглядеть наиболее привлекательно. И все остальные ответы мне не нужны.
genia koshel 31.08.2019 16:07
@Александр Бородатый упругая попа не для мужика делается , а для себя любимой, и уж точно не влияет негативным образом на семью, разве что наоборот! Красивая жженщин- счастливая женщина, а когда женщина счастлива, то счастлива вся её семья. А то ,как будет вести себя женщина в семье прямиком зависит от отношения мужчины к ней , и попа тут ни при чём
Александр Бородатый 31.08.2019 13:16
Не майтесь дурью, пожалуйста. От того, что у глупой, феминистичной, истеричной или стервозной женщины, которая негодна для создания семьи, будет более подтянутая задница, такая женщина не станет пригодной для создания семьи. Не задница определяет пригодность для семьи и не диплом об образовании, а то, какое воспитание получила юная особа.
Антон Сазонов 04.08.2019 07:02
ахахах подмела пол молодец. не понимаю почему девочки видят в этом "красоту" в растрепанных волосах
Victoria Razina 27.07.2019 06:53
Лера, покажи пожалуйста свою тренировку спины! Спасибо) буду очень ждать))
HaLOn SHOW 24.07.2019 12:51
то говорила что это бессполезное упражнение , то теперь его пять делает
Сергей Узенюк 24.07.2019 11:49
Так на жопу зашёл, посмотреть зачем мне это!!
Лизик Сидорова 13.07.2019 14:27
Как же я хочу такого единомышленника как Лера🔥🤤🥰
Ira Aleksa 11.07.2019 00:26
Я вобще не понемаю читаю комент и люди пишут про грудь её да норм у неё а че что ли лучше селекон иметь фу . Лучше все своё иметь 😊😊😊😊
Ira Aleksa 11.07.2019 00:20
Молодец она такая занимается и и весёлая девчонка 👍👍👍👍👍
Виктория Малюха 07.07.2019 09:01
В одном видео,про бесполезные упражнения она говорит что это ооооочень бесполезное..что то не очень понятно
Андрей Даценко 06.07.2019 16:50
Крассивая
Андрей Даценко 06.07.2019 16:50
Ну посмотрим на неё после 40 ка.:-)
Viktoriya Lukichyova 03.07.2019 13:10
Я туплю,🙄 надо на одной тренировке сделать все три сета или выбрать один?
Немезида 05.07.2019 00:34
Viktoriya Lukichyova какая разница? Больше, чем можешь, всё равно не сделаешь. А если мало – всегда можно повторить или добавить вес
снежная королева 03.07.2019 08:50
Волосы по полу...
Lera Siborovskaya 03.07.2019 03:55
Супер! Умничка! Грамотно ,доходчиво!🔝🔝🔝💥💥💥💣💣💣
Elena Stepanova 30.06.2019 19:52
Сделала за тренировку первые три и последний сеты. Из зала выползала! Очень мощно. Спасибо ! Особенно понравилось запрыгивать на тумбу и делать румынскую(?) тягу.
DVH HVD 30.06.2019 06:24
А потом делаешь отжимания и эти волосья на полу...
Melisa J 29.06.2019 19:34
Симпатичная девушка, без силикона, спортивная фигура! 👍✊
Золота Крамница 29.06.2019 12:41
Класс
Ludasya Kuznetsova 27.06.2019 12:30
Лера,в другом видео Вы говорите,что разведение это бесполезное упражнение.Вы определитесь,а то я теперь не знаю,что верно
Rina Parfenova 20.07.2019 15:55
Так она сведение делает же
Your Majesty 27.06.2019 06:39
Многие пишут, что если Лера от природы худая, то заслуги ее нет в том, что она хорошо выглядит. Так вот, вы понятия не имеете о чем говорите! Если девушка - эктоморф, то имеет неотзывчивые мышцы, которые адски тяжело накачиваются, приобретают форму. Эктоморфы - самые большие трудяги в зале из всех, они прилагают огромные усилия, чтобы получить ФОРМУ, а не просто ноги спички и руки палочки, данные природой. Эктоморфам также как всем остальным НУЖНО посещать спортзал, так как данная природой худоба с возрастом превращается в "скинни фат", и в такой ситуации помочь уже сложно. Короче говоря, не все что худое - является красивым. Красиво это прокачанные в меру мышцы.
Rina Parfenova 20.07.2019 15:56
Девушки не бывают эктоморфами. Это про мужские фигуры
Анжелика Бузилэ 26.06.2019 10:30
Не поняла...Было видео когда Лера гноворил,что сведение и рращведени ног,это бесполезная хрень.Эффективней выпады...
Rina Parfenova 20.07.2019 15:51
В трисете и суперсете - нормально. Само по себе- бесполезно
Nastya Ponomareva 24.06.2019 12:20
Слишком быстро. Техники не видно. Галопом по европам
Lena Müller 24.06.2019 11:01
Lera mach weiter so! Du bist 👍 Все коротко и по теме.
Gara Ola 24.06.2019 02:55
Все классно,сама крутышка! Но вот волосы по полу....((
Кирилл Терновых 21.06.2019 10:07
блять где твои сиськи что ты там наваливаешь , иди нахуй сиськи делай а не ноги качай , у меня и то сиськи больше !
Вероника Ника 19.06.2019 13:22
Добрый день. Лера, у меня вопрос к Вам: нужно ли перед этими суперсетами делать растяжку и прогревать мышцы?
Iren Den 11.10.2019 17:21
Вероника Ника *Разогреть мышцы обязательно нужно! И Суставная разминка! А полноценная растяжка только после тренинга! Об этом и не только у нас на канале) Милости просим)*
Яна Безручко 17.06.2019 15:55
Волосы хорошую функцыю выполняют.И ножки стройные и пол чистый
Поліна Хмілевська 16.06.2019 19:59
Какая она классная! Хочу ещё видео с ней!
Shahmen Makaveli 16.06.2019 11:28
Меня всегда добивали такие советчици ты худая по жизни о каких советах ведёш речь
Марина Литошенко 10.06.2019 16:50
Объясните пожалуйста...это один супер сэт можно использовать сразу. А то если сразу пять, это как то сильно круто
Snowy White 28.05.2019 17:37
Красотка!
Александра Соболева 23.05.2019 14:46
Хорошие упражнения, хорошая девушка , приятно смотреть. Но хотелось бы просматривать технику не ускоренно , а что бы хотя бы пару раз в реальном времени..
Aida Sembayeva 14.05.2019 20:23
Блин все быстро и непонятно
Olga Helga 07.05.2019 06:59
А при варикозе?
Нила Я 05.05.2019 23:30
Что за бред с советских времен, про "не выводим коленки за носки"? Почему вы не изучаете новые исследования? Американские исследования уже орут прям, что анатомически для тела (особенно высокого человека) не выводить носки за колени - не нормально! Это исследования уже давно в открытом доступе.
Bugs Bunny 05.05.2019 20:09
Офигительная девушка, шикарная просто, дайте адрес куда ехать знакомиться))))
Nataly N 03.05.2019 06:20
Жесть жесть тренировка. Прям смотрю и чувствую как мышцы горят👍. Тоже так делаю .
uta 24.04.2019 06:49
Бедная поясница
Розарио Агро 17.04.2019 12:33
Умница какая. Волевая. Я, прям, чувствовал всё её напряжение!.Хочешь стройные ноги-вкалывай. Спасибо ,Лера, что во время этих мук Вы не забывали о важных аспектах, как поясница, направление носка и т.д. Всё то, чтобы не убить суставы.
Алена R 17.04.2019 08:04
Классная какая 🤗, фигура отпад, супер спортивная, но такая женственная 😍
Софья Безрукова 17.04.2019 00:54
Какая красавица! Какие ноги, мечтаю о таких ногах, спасибо очень полезное видео)
Аина Аина 15.04.2019 20:39
Классная)) я не осилю😂
Любовь Ланская 14.04.2019 08:08
Крутая тренировка! Спасибо огромное! Обожаю Вас) Вы красотка:*
I Rina 11.04.2019 09:15
фигура - просто бомба, на такую, как раз, равняться надо. Для такой фигуры потеть ох как надо!
cdtnbr7 09.04.2019 08:57
Бля... неужели реально удобно тренироваться с распущенными волосами?
Эльмира Якубова 08.08.2019 10:27
Лера очень милая!!!
Светлана Морозова 05.04.2019 20:36
Чё все к волосам пристали, я тоже с распущенными хожу мне не мешают,в гиперэкстензи волосы зажижимаю иежду руками с блином и груью, косы плести не умею увы . А на дорожке качающийся туда сюда хвост меня вымораживает больше, чем распущенные волосы .
Rina Parfenova 20.07.2019 15:54
Пучок, не? Ваша волосня потом на снарядах и тренажёрах. Это мерзко
Авокадо Банана 04.04.2019 07:56
Классная!) нужно марафон или программу с ней в приложении 😊
Natalia K 03.04.2019 08:25
А какое количество раз везде надо?
N0kee eek0N 01.04.2019 21:54
Вот как выглядят люди, занимающиеся без фармы, не то что эти коровы напичканные, от одного приседа у них пердак больше чем шар земной
Максим Максим 01.11.2019 15:40
Едой сильно мышцы не увеличатся, у девушек
Mari Splash 11.08.2019 19:30
эта фарма называется "еда")))
Диана Кононец 01.04.2019 12:25
💣 девочка - бомба
Андрей Соколов 31.03.2019 15:38
Как-то лет дофига назад в журнале Сила и Красота были фотки Дебби Крак : и такая она умница, и такая она красавица! А фигурка у неё - посмотрите!М-мух! Типа, спортсменка, комсомолка, и просто красавица!..Согласен, хороша ( была). А лет-то ей сколько на фото? 19?! Да в этом возрасте она по определению должна быть стройняшка!...Дэвушька! Да вы просто такая, как есть! Эти ваши ноги - не результат упорных многолетних тренировок! Их вам дала природа и папа с мамой! Лет через 20 покажитесь , годов после 40-45. Посмотрите на ноги Кори Эверсон - вот там видна упорная работа!
Polina Sochneva 31.03.2019 04:22
Спасибо за невероятную мотивацию!
Лариса Белая 23.03.2019 19:32
Шикарно. Один вопрос. Как после этого дойти домой? 🤣
Zilola Makhmudova 10.08.2019 11:49
На носилках)
milli tyk 28.03.2019 08:08
Ползком! 🤣
Anita Morgan 18.03.2019 22:16
супер!)
DGU54 16.03.2019 08:13
Крутая!!! Без пафоса и уродских сисек, когда имплант из за сухости торчит. А техника 😍
Ольга Третьякова 10.03.2019 20:21
Где ж найти такого тренера?😢
Елена Стрима 08.03.2019 18:44
Девочка молодец, спортивная, прокачаная, но сама себе противоречит... сморела видео самые бесполезные упражнения... разведение ног на тренажере... в одном видео оно бесполезно... делать не надо...можно заменить...а сейчас в супер сете. Наверно я на понимаю... А девочка реально круто выглядит.
Rina Parfenova 20.07.2019 15:55
Здесь на сведение
Елена Голованова 08.03.2019 07:41
Умничка! Спасибо! Очень грамотно и по делу!
Larisa Kovrova 06.03.2019 16:23
посмотрела только два видео с Лерой и стала ее фанатом😍 грамотная речь,очень доходчивые объяснения и полезная информация!!!
Florida b 04.12.2019 14:07
Абсолютно с вами согласна, аналогичные мысли
Ami La 02.03.2019 13:24
Жаль, что у меня нет такого классного инструктора по фитнесу, как Лера 🙁
Анастасия Шарапова 02.03.2019 00:56
Отличное видео и девушка красотка! Не подскажете, что за трек с 1:25-2:05?