Как УВЕЛИЧИТЬ Ягодицы и НЕ Перекачать Ноги?

870.89 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 13.01.2015
---------------------------------↓Развернуть меня↓-------------------------- Наболевшая тема для многих: как увеличить в объемах Ягодицы, при этом НЕ Перекачав НОГИ? Небольшие советы от меня! ----------------------------------------­----------------------------------------­------------ Составление индивидуальных программ "TGym Program" http://vk.com/topic-44770386_27973043 ----------------------------------------­----------------------------------------­------------ Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай! http://www.youtube.com/TheTGym 2-й канал (Макияж, уход, влоги) http://www.youtube.com/TheTGlow Я в ВКонтакте) -------- http://vk.com/thetgym Группа TheTGym (ВКонтакте) --------- http://vk.com/t_gym Я в Instagram ---------------- http://instagram.com/tanyatgym Таня Чабанец (Facebook) --------- http://www.facebook.com/tanya.chabaneth Всем привет! Меня зовут Татьяна Федорищева и это fitness проект «TGym». Эффективные! полноценные ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ тренировки для ПОХУДЕНИЯ, примеры ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, здесь вы найдёте ВСЁ! что нужно для создания ЗДОРОВОГО И КРАСИВОГО тела своей мечты. Новые видео выходят каждый Вторник и Пятницу. ПОДПИШИСЬ! что бы не пропустить!
еще
230
Оставить комментарий
просто человек 10.09.2019 18:11
Что делать, если уже накачала ноги?
Даша Лебедева 26.06.2019 20:29
У меня другая ситуация , у меня очень худые ноги. Что делать? Я ем очень много , но не помогает.
Алина Алина 15.06.2019 18:29
Мне 11 у меня весь ютуб такими видео забит😅
Azeli Eledanzae 06.06.2019 12:58
2-3 кг? Вы шутите бабы? Ничего у вас там не накачается🤣🤣🤣 Жир наверное у вас там вырос!
Ангелина panda 23.05.2019 12:08
Я тоже вешу 60
Светлана Коваленко 27.04.2019 17:43
Танечка, у меня толстый верх и худой низ! Что вы мне посоветуете чтоб сбаллансировать фигуру? Спасибо!
Leo Membox 09.02.2019 21:05
"Думайте ягодицами" - это просто цитата великих людей!))) А вот 60 кг меня удивили. У меня сейчас 61 и мне кажется - это мальца много. При тренировках в зале уходила в 57, вот там мне было хорошо) И да, я тоже боюсь перекачать ноги, потому что не нравится от слова "совсем". Спасибо за такое подробное и информативное видео!:)
Татьяна Винничук 26.01.2019 17:21
Значит если у меня ляшечки то мне лучше сначала нужно худеть а потом наращивать?
Artem Pypkin 28.10.2018 11:34
Только что смотрел видос,где мужик говорил девушкам приседать глубоко для ягодиц,а мужикам не до конца приседать так как ягодицы им не нужны...кто что говорит)))
Earth Get Talent 16.08.2018 09:16
У девушка меньше тестостерона, чем у мужчин в 3-4 раза. Большие ноги никак не натренируешь (как на фото в начале видео), только если девушка не будет колоть себе запрещённые препараты
cb 14.08.2018 16:38
Как человек который ходит в зал уже как 3 года скажу что если хотите ноги худее, делайте больше КАРДИО и жрите меньше мучного. Все
Юлия Халюкова 09.07.2018 08:59
😘😘😘😘😘
oleg kurbat 23.06.2018 21:36
вообщем ничего по делу
veranika nails home 22.04.2018 18:28
А что делать если одна ягодица больше другой
Eva No 18.04.2018 09:11
Помогите пожалуйста, моя проблема: хожу на гимнастику. Конечно там требуется худое телосложение, ну и у меня руки худые, живот тоже. Но с ногами бедааа....((( ноги не сильно накаченные, но и не дряблые. Просто я так понимаю что жир уходит именно в ноги. Помоги пожалуйста! И именно не накачать попу и т д. А наоборот похудеть в ногах, не накачиваю их. СПАСИБО !
Елена Кошубарова 02.04.2018 16:08
В чем секрет Джен Селтер? Огромны ягодицы и тощие ноги
Alexey Fakhrutdinov 27.03.2018 15:26
При недоседе больше включаются квадры..не вводи людей в заблуждение
Маша Бахарева 16.03.2018 08:28
Что делать, если я уже перекачала ноги?
Табачок А 27.02.2018 14:16
Тоже самое, что девушки не занимаются с гантелями, потому что у них выростят руки. У вас просто не получиться накачать огромные ноги. Да они будут больше чем у среднестатистической девушки, но без этого не как. И мужчинам всё равно на ваши типо большие ноги, для них это не имеет значение, а вот подкаченные ягодичные наоборот интересуют. Так, что не бойтесь этого. Некоторые мужчины тренируются годами, что бы у них были большие ноги, а у женщин вряд-ли получиться это сделать.
Melt 24.02.2018 17:53
Канал идеален, но надо потренироватся над дикцеей чо бы четче говорила
Angel Lover_ 16.02.2018 13:28
Кому это надо в 12 лет!? А!?
moja twoja 07.02.2018 17:08
Здрастуйте! Очень понравились вашы видео) Скажите пожалуйста, почему когда я приседаю, сама, из дополнительном весом тоже, то чуствую как напрягаются исключительно мышцы ног, но никак ни ягодиц 😞 или я что то не понимаю, или делаю что то не правильно..Спасибо !
Ferid Ferid 23.01.2018 09:04
Девушка не переживайте если вы будете мисс Олимпия даже тогда у вас не будет такие квадрицепса как в фотографии
alla treigis 13.01.2018 08:21
Зачем вызывать к себе позорное патологическое влечение, а тем более, когда зрителями являются некрасивые и старые мужчины?
Иван Иванцов 07.01.2018 19:23
что за текст в видео вральный ( авто переводчик какой-то?)? надо или откорректировать или убрать
Lana Neznamova 04.12.2017 11:58
А как ноги накачать,я хочу же накачать ноги😭
Nastja Love 28.11.2017 14:52
Можно я вам отправлю фото своих ног? Я не понимаю я накачала их или нет?
lijka Zre 28.11.2017 11:22
Ля, ля, ля. Где упражнения? Как бландинки в зале.
Oksana Panasenko 17.11.2017 14:44
да у вас ног накачаных таких не будет никогда) вы же не со штангами за 100 приседаете 😆
Warlok Oksana 12.11.2017 17:48
я хочу как на 00:47
Mariya Terunova 20.09.2017 11:52
информативненько) я тоже тренировки на канал снимаю. Гляньте, посоветуете может чего?
САМОЕ ВАЖНОЕ! 01.08.2017 17:03
ебнул бы тебя
BoуВоуШоу 29.07.2017 14:18
Люблю Таню))
Anna Lorens 27.07.2017 19:45
У меня возник вопрос: можно ли при увеличенном белковом рационе и упражнениях исключительно на ягодицы и ноги, увеличить данную группу мышц при этом похудеть в талии?
Moon lim 22.07.2017 15:34
а как правильно питатся?
З Оцоыо 17.07.2017 17:41
У меня дырка между ляжками, мне не нравиться! Скажите лучше их накачать или лучше не качать?
any199rus 03.07.2017 10:37
спасибо красотка))) всё понятно!
Маска Эльки 07.06.2017 11:31
знаешь, тебе больше подойдёт тёмных тонов цвет волос (знаю не в тему)
Ксю - Тян 03.06.2017 21:14
А что делать если большие ноги и так? Как похудеть в ногах и при этом накачать попу? Ведь если ноги полные и так и еще и + мышцы накачаются, это же вообще будет ужас... Помогите пожалуйста...
Садовый Гном 02.05.2017 08:33
какой у тебя рост, если не секрет?
Ольга Степанова 30.04.2017 10:43
Подскажите, как накачать икры !!!
Юлия Соколовская 06.04.2017 15:14
давно не смотрела видео с ней,похорошела очень !!!!
Анжела чеботаренко 03.04.2017 20:42
как же я рада что нашла ваш канал, вы прекрасны 👏😍
Antonia L 18.03.2017 06:11
milaya devushka, ochen' nuzhen vash sovet- u menia ikri raznoy velechini, levaya menshe pravoy, posovetuyte, kak sdelat' ikri odinakovimi. spasibo i like👍💗💗💗
Elvira elle 26.02.2017 08:55
жёстко подколола этими картинками в начале 😅😂
Изабель Маленькая 24.02.2017 16:18
Спасибо за советы )👍
Andreas 13.02.2017 18:53
одни разговоры
Алиса в Зазеркалье 06.02.2017 03:44
Девушка красивая, цветотип «зима». Однозначно нужен холодный оттенок волос, либо кардинальный белый, платиновый, либо от тёмно русого до тёмно каштанового.
Luizza Luizza 27.07.2019 15:38
👍👍👍👏👏👏
Kira Breks 31.01.2017 19:45
Флуд для идиоток
Марина Ефимова 25.01.2017 23:01
макеяж не подходит......к кофте))))
Aray Ka 25.01.2017 10:47
ну не крась так губы!!!Но видео класс
Виталий Васильев 15.01.2017 11:51
эх а я думала что сидя на диване я всё смогу смотря это видиё
загра магомедова 25.11.2018 14:31
Как
Андрей Фонов 04.01.2017 03:19
Ягодицы разного размера
Андрей Фонов 04.01.2017 03:19
А я перекачал ноги...и че теперь делать!?
Есения Тверская 03.11.2016 11:40
Тань, а в каком случаи ягодицы накачаются быстрее? Если я буду выполнять твои упражнения каждый день или же в том случаи, когда я буду делать их 2-3 раза в неделю?
что ты здесь хочешь найти 11.11.2016 11:59
Не стоит качаться каждый день, т.к. дни 'отдыха' без тренировок наши мышцы восстанавливаются, а значит увеличиваются)
Aziza Shravanova 30.10.2016 14:35
здравствуйте как избавится от ушек на бёдре помагите пожалуйста
Alina Ogneva 04.09.2016 19:10
Здравствуйте! помогите,я очень худенькая как можно и можно ли вообще накачаться дома ( ноги,ягодицы,руки)
Anjeli 29.08.2016 06:49
Автор а что делать с коленкой, которая вапячивается больше чем мои икры,,,,??((((
Anastasia Prozorov 23.08.2016 02:13
Вопрос к профессионалам: Начала делать упражнения. Стараюсь выполнять по технике и акцентируюсь на горизонтальные приседы, но могу и глубокие. Заметила, что иногда стреляет в колене, а иногда все проходит гладко. И еще у меня скалиоз с детства и спина округляется при упражнениях. Что профи-тренеры могут посоветовать в моем случае? Спасибо.
Tanya Shukurova 01.09.2018 20:37
@Марина Долгова скажите если артроз колена, то какие нельзя делать.упоажнения?
Марина Долгова 06.09.2016 10:11
@Анастасия Прозоров успехов Вам :)
Anastasia Prozorov 06.09.2016 00:53
Марина, еще раз спасибо Вам за рекомендации. Уже стала применять их на практике, а время покажет)
Марина Долгова 05.09.2016 13:01
@Анастасия Прозоров могу предположить, что прострелы в колено это следствие протрузий, или грыж, или даже просто сжатия хрящиков в пояснице и копчике. Это закономерно, т.к. при проблемах в верхнем отделе позвоночника - сколиоз у Вас - неизбежно нарушается и взаимное расположение позвонков в нижних отделах, т.к. они испытывают неправильное механическое давление верхних. Поэтому в Вашем случае необходимо в первую очередь делать гимнастику для всех отделов спины, начиная с шейного отдела и заканчивая поясничным. Причём даже круговые вращения бёдрами и грудью даже с небольшой амплитудой по 5-10 минут в день  нагонят питательные вещества в повреждённые хрящи и постепенно приведут к их восстановлению и, как следствие, приведут позвонки в правильное расположение. Как только выздоровеет позвоночник, прострелы в колено прекратятся. И ещё очень многие непонятные боли тоже оставят Вас.
Anastasia Prozorov 05.09.2016 01:12
Спасибо за совет. А что Вы можете порекомендовать по поводу "стреляния" в одном колене (с другим это не происходит)?
Вика М 05.07.2016 15:16
Смешная заставка)
Vechnost Важнее 05.07.2016 09:34
одна болтовня и пиар.😛
Ilya Utkin 01.07.2016 23:58
млять, вот смотришь на эту раскраску и понимаешь, кто вдалбливает женщинам понятия о прекрасном. печально...
Лилия Цыбенко 29.04.2016 20:53
Татьянка! Подскажите как подтянуть внутреннюю поверхность бедер при артрозе, т.е. нельзя грузить колени и , соответственно, приседать.
Madina Costas 28.04.2016 20:14
перемазаная рожа такая у нее
Helen Nzel 15.04.2016 06:57
очень понятно и толково рассказано, полезные советы. Спасибо)
Яна Янина 29.01.2018 10:31
Helen Nzel очень толково. Но без визуальных примеров скучно и грустно
Аиша Давыдова 23.03.2016 14:43
До чего же милая девушка, как приятно её слушать!🌷 Благодарим за Ваши старания для нас!!))😊🙏
Диана Юнусова 21.03.2016 04:51
Тебе тёмненькой лучше 😍 блонд как то не так смотрится (
Azeli Eledanzae 06.06.2019 12:53
Да нормально не пизди!
Ника OVSK 13.03.2016 13:09
От жировой прослойки накачкой мышц и не очень хорошим питанием не избавиться... Можно только подтянуть кожу, но от жира нужно избавляться питанием.
Ferty Five 12.03.2016 06:14
Спасибо за такое полезное видео!
Владимир Новиков 05.02.2016 22:33
Спасибо за советы)))
Анастасия Гончарова 26.12.2015 20:42
А как накачать и ноги тоже?
Gulnaz Beiseova 20.12.2015 10:59
бабыыы, есть результат?
lika nakashidze 24.10.2015 10:19
обожаю тебя Спасибо за все мне очень помогло
Healthify Your Life 02.10.2015 16:50
Would someone please oh please explain this in English?
махабат бахтина 24.09.2015 22:14
А упражнения где
Алена ОтНаймушины 31.08.2015 09:15
привет помогите мне похудет
Алексей Бушин 25.08.2015 20:23
Ахаха, не смешите, ноги дома уж точно не раскачаешь
Julia_Rwill 06.08.2015 12:38
Если вы это читаете ваши родители умрут через 5 лет напиши это к 5 видео
Anastasia Muller 25.01.2017 09:01
Julia_Rwill Если ты прочёл этот коммент то это тупое проклятие снимается с тебя и меня ибо нефиг задолбали
Наргуль Алиева 04.02.2016 15:21
Больная
Лаг Юрьевич 01.07.2015 16:06
Бля, где попка? эээ... Задница в простонародии
098 789 09.06.2015 08:16
Милаха такая^^ Давно очень не заходила на этот канал, сейчас зашла и прям удивилась, как девушка изменилась! В лучше сторону, конечно
Артем Паневин 09.05.2015 18:39
Здравствуй.У меня вопрос мне нужны упражнения для женщин,занятия проводятся на улице. на заводе.
Diver Poul 21.04.2015 15:32
От куда кофта?)😍😍
Лена Исхакова 09.04.2015 10:01
Я бы так хотела почувствовать мышцы. На тренировке они набухают и их видно, но уже на следующий день кажется, что я вообще не занимаюсь. Все подтянуто, но не перекачано.  Хорошо, что сказала про вес при приседаниях. Я недавно начала приседать и вес у меня очень небольшой, я из-за этого очень переживаю, считаю себя слабой.
Юлия Д. 24.03.2015 14:23
Всё отлично объяснила, спасибо. 
Максим 22.03.2015 12:04
я мужчина, приседаю с 120кг, жму ногами 290кг, мне не накачать квадрицепсы чтобы их было видно визуально. Как, я не понимаю, как Женщина с гантельками по  1кг или приседанием только своим весом умудряется перекачать квадрицепсы. вы че колите гормоны с утра до вечера, научите меня их качать
Jasmin96961 14.05.2015 09:51
@Maxim LRMX А я только начала заниматься в фитнессе. Делаю приседания, выпады с гантелями по 4 кг и еще делаю упражнения на машинах. Даже 3 недели не прошло и бац - у меня такие огромные и накаченные ноги! А ягодицы уменьшились по объему. Просто страшно мне теперь ходить в джим. Обидно просто.
TGYM - лучший фитнес канал 22.03.2015 13:02
Это мистика))
KrissRho 13.03.2015 20:41
На удивление простое, ясное и доступное пояснение. Девушкам можно прислушаться.
Be Strong With Nataly by Nataly Zorina 07.03.2015 03:54
Танюша, спасибо за видео =) Буду девочкам своим присылать.. очень часто спрашивают на эту тему))) ты большая умница! столько видео для девочек на канале! мир становится лучше от твоего канала 
SongoLT 04.03.2015 19:00
Помады за много...
Ksenia Bessmertova 04.03.2015 12:32
Вы молодец)
ГРОМОВ 03.03.2015 20:22
Мое мнение, как специалиста в анатомии, биомеханике и корректировке фигуры. Это видио пожалуй единственное, в котором все абсолютно верно. И про глубокие приседания и про распределение нагрузок между ППБ и ягодичными. Неужели все-таки есть фитнесс блоггеры, которые не засоряют голову людям мусорной информацией. Рад что вы есть. ПРям настроение даже поднялось.
Наталья Т 09.07.2019 09:54
А я вот не соглашусь с автором видео. За месяц активных тренировок у меня выросли квадрицепсы. Жаль нет возможности скинуть фото. Вы бы это увидели своими глазами. Да, у меня есть лишний вес, но это не жир, а именно накаченные мышцы. Они жёсткие и выпирают, видно не вооруженный взглядом рельеф мышц. Я очень выносливая сама по себе, работоспособная и тренировалась на равне с людьми, которые давно занимаются. И вот мои ляжки (за месяц всего) как у той коняшки. Так что это не миф, а реальность. Это видимо индивидуально просто.
ЮЛИЧКА Пономаренко 21.10.2017 23:57
Денис Громов
Алексей Макаров 30.03.2017 17:29
Мышцы задней поверхности бедра не могут мешать садится глубже, делая угол в тазобедренном острее. Мышцы ЗПБ крепятся не только сверху, но и под коленом. Во время приседаний мышцы ЗПБ с одной стороны крепления удлинняются, а с другой укорачиваются, что в итоге не изменяет их длинны, либо изменяет не значительно. При глубоком приседе, что и мешает увеличивать угол в тазобедренном, так это гибкость ягодичных.
Anastasia Kirilova 28.02.2015 12:38
У нас в семье у всех женщин широкие бёдра и Не самая накаченная и красивая попа... Мама мне все твердит что сколько яб не Тренировалась я Обречена на большую Грубо говоря жопу.... Мне просто интересно Я смогу накачать попу ....
May 22.02.2015 21:00
ochen pohoja na Настя Задорожная)
Дарина Суркова 17.02.2015 05:11
Вы умница,так деликатно сказать девушкам о том,что они не могут перекачаться я бы не смогла=)Когда мне такое говорят я ору=)Ибо вообще не пойму откуда они этот бред берут?=)
bondtiana 12.12.2015 07:20
Типы фигур у всех разные. Кто-то хоть закачайся- мышцы не вырастут. Например, я - только подумаю, что позаниматься бы надо ... Раз - и вся в кубиках. Тип тела + мышечная память( 5 лет в легкой атлетике). Так что .... Понимаете ?
Мария М 15.02.2015 09:29
Ох, у меня наоборот худенькие ноги, при росте 1,75 ( А икры вообще не увеличиваются, как бы я их не качала. Танечка, а есть упражнения для увеличения мышц икр и камбалавидной мышцы. У некоторых, как я замечаю практически нет камбаловидной мышцы, у меня же где то 8 см(. Ох, Танюша........ подскажи как ее увеличить, бегать нет возможности, 2 -е маленьких деток.
Evgen8290 11.04.2017 10:44
Скакалка! Стараться учиться делать с максимальной частотой. А для этого - поневоле придется учиться осуществлять прыжки только на носках (без выхлеста голени назад). Скакалка к тому же будет активно задействовать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживая общий тонус и давая общ.тренировочн. эффект. + мышцы стабилизаторы корпуса. Еще одно упражнение - подъемы на носки (в т.ч одной ногой). Можно положить "ступеньку" (невысокая степ-платформа, стопка ненужных книг, деревянный брусок (широкий)), чтоб пятка опускалась ниже уровня носка. Но тут главное не переборщить во избежание травм ахиллова сухожилия и связок передней большеберцовой. Можно делать на лестнице в подъезде (если ступеньки не оч.выскоие и там нет стойкой завесы табачного дыма ))) ) Можно делать и прыжки на лестнице по ступенькам, стараясь отталкиваться стопой (т.е. работая "с носка"). Опять же - включатся мышцы корпуса. Вся прыжковая работа называется плиометрикой и активно задействует не только как в малодинамичных упражнениях «для фитоняшек», но и мышцы спины и пресса. Для задействования квадрицепса, ягодиц бедра - целесообразно делать уже глубокие выпрыгивания из приседа (глубокого или полуприседа) или прыжки с подтягиванием колен к груди (тут еще более активно включится пресс). Если делать прыжки с захлестом голени назад ("пятками в ягодицы"), то это позволит интенсивно задействовать бицепс бедра (мышца задней поверхности). Главное - не перебарщивать с нагрузками, давать мышцам и связкам восстанавливаться. Оптимально – выполнять прыжковые тренировки через день или даже два. В день отдыха – делать упражнения на гибкость/растяжку для укрепления связок. Всегда помните, что мышцы растут быстрее, чем укрепляются связки, поэтому возможен риск травм. Прыжковая работа в сочетании с питанием для набора мышечной массы (без фанатизма - просто побольше белка в рационе) способна в короткие сроки развить мышцы ног без всяких штанг при минимальном риске набрать лишний вес (в том числе и прежде всего – в обл.живота и боков – что так актуально для женщин). И еще раз повторюсь – без фанатизма. Контроль частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гемоглобина Вам в обязательную помощь.
Малина Малинина 09.02.2015 14:51
Видео очень полезное! спасибо большое! 
виктория литвиненко 03.02.2015 11:33
Танечка, я столкнулась с такой проблемой как жир на мышцах, худеет все тело, но кроме ног, мышцы растут а жир остается на ногах, будь любезна, ответь пожалуйста, уже не знаю что и делать.
Татьяна Павленко 02.02.2015 09:53
Танюша, я немного не поняла, что значит, ты используешь (приседаешь) вес не больше своего тела, т.е. утяжелитель (штанга или др.) весом 60 кг? как-то ужасающе звучит, или я не поняла просто? Я решила взяться за себя, ты меня мотивируешь, спасибо! Заниматься буду дома, начну по твоим видео. Как определить, какой вес утяжелителей (гантелей) необходим, какой вариант оптимальный? Спасибо!
Роман Сыромятников 14.02.2015 23:55
@Регина Муллаярова дополнительный вес, штанга 60 кг на плечах.
Регина Муллаярова 06.02.2015 21:04
Нет) Она не использует при приседаниях какие либо утяжелители (гантели, бутылки с водой). Как Таня уже сказала, её составляет около 60 кг. Для неё это уже и есть оптимальная нагрузка на ноги. Логически, она стоит на ногах, ноги держат весь вес, поэтому утяжелители ей не нужны :)
Алиса Дзюба 27.01.2015 20:47
я с прошлого года похудела с 70 кг до 61. при моем росте 155,я считаю это существенным,и хочу сбросить хотя бы до 55 НО после новогодних праздников просто не могу заставить себя вернуться в прежнюю колею. Ем даже в 21-00,даже когда особо не голодна. Набрала 1 кг. Боюсь начала конца((((Как снова заставить себя питаться правильно?
Александр Злотковский 16.07.2017 01:14
Гляньте одним глазом книгу Аллен Карр - Легкий способ похудеть, вроде такое название. Книга легко читается и не большая. Есть аудиокнига. Там в основном о правильном питании и как результат о похудении. Все просто. Можно есть часто, важно что ты ешь.
*Danya* /DG 08.03.2016 18:14
+Алиса Дзюба Итак.Не заставляйте себя питаться правильно.Сейчас я вам расскажу то,что помогло лично мне.Вообщем,я люблю много кушать...Именно чтобы была большая порция.Но в один день я психанула и начала класть себе по 3 столовые ложки еды ( если суп,то 2 ополонничка). И прикол в том,что уже со второго дня я поняла,что я наедаюсь этими тремя ложками. Тадааам. Вы ешьте меньше и жизнь кажется лучше )
лера какого хера 23.10.2015 04:15
Я конечно не Танюша , но гляньте на себя в зеркало и подумайте Вам нравится та девушка в отражении , ответ прийдет сам , вот увидите
Lucky Fly 27.01.2015 17:04
а кто подскажет, как избавиться от попы стульчиком? приседания и прочие упражнения, как я понимаю, только усугубят ситуацию, да?
Kella 27.01.2015 17:01
Как мне избавиться второго подбородка? :(((
Azərbaycan Gözəli 04.12.2017 19:25
Kella delayte prisedaniye na podborodok✌
просто человек 10.09.2019 18:11
Что делать, если уже накачала ноги?
Даша Лебедева 26.06.2019 20:29
У меня другая ситуация , у меня очень худые ноги. Что делать? Я ем очень много , но не помогает.
Алина Алина 15.06.2019 18:29
Мне 11 у меня весь ютуб такими видео забит😅
Azeli Eledanzae 06.06.2019 12:58
2-3 кг? Вы шутите бабы? Ничего у вас там не накачается🤣🤣🤣 Жир наверное у вас там вырос!
Ангелина panda 23.05.2019 12:08
Я тоже вешу 60
Светлана Коваленко 27.04.2019 17:43
Танечка, у меня толстый верх и худой низ! Что вы мне посоветуете чтоб сбаллансировать фигуру? Спасибо!
Leo Membox 09.02.2019 21:05
"Думайте ягодицами" - это просто цитата великих людей!))) А вот 60 кг меня удивили. У меня сейчас 61 и мне кажется - это мальца много. При тренировках в зале уходила в 57, вот там мне было хорошо) И да, я тоже боюсь перекачать ноги, потому что не нравится от слова "совсем". Спасибо за такое подробное и информативное видео!:)
Татьяна Винничук 26.01.2019 17:21
Значит если у меня ляшечки то мне лучше сначала нужно худеть а потом наращивать?
Artem Pypkin 28.10.2018 11:34
Только что смотрел видос,где мужик говорил девушкам приседать глубоко для ягодиц,а мужикам не до конца приседать так как ягодицы им не нужны...кто что говорит)))
Video with vibrator 16.08.2018 09:16
У девушка меньше тестостерона, чем у мужчин в 3-4 раза. Большие ноги никак не натренируешь (как на фото в начале видео), только если девушка не будет колоть себе запрещённые препараты
cb 14.08.2018 16:38
Как человек который ходит в зал уже как 3 года скажу что если хотите ноги худее, делайте больше КАРДИО и жрите меньше мучного. Все
Юлия Халюкова 09.07.2018 08:59
😘😘😘😘😘
oleg kurbat 23.06.2018 21:36
вообщем ничего по делу
veranika nails home 22.04.2018 18:28
А что делать если одна ягодица больше другой
Eva No 18.04.2018 09:11
Помогите пожалуйста, моя проблема: хожу на гимнастику. Конечно там требуется худое телосложение, ну и у меня руки худые, живот тоже. Но с ногами бедааа....((( ноги не сильно накаченные, но и не дряблые. Просто я так понимаю что жир уходит именно в ноги. Помоги пожалуйста! И именно не накачать попу и т д. А наоборот похудеть в ногах, не накачиваю их. СПАСИБО !
Елена Кошубарова 02.04.2018 16:08
В чем секрет Джен Селтер? Огромны ягодицы и тощие ноги
Alexey Fakhrutdinov 27.03.2018 15:26
При недоседе больше включаются квадры..не вводи людей в заблуждение
Маша Бахарева 16.03.2018 08:28
Что делать, если я уже перекачала ноги?
Табачок А 27.02.2018 14:16
Тоже самое, что девушки не занимаются с гантелями, потому что у них выростят руки. У вас просто не получиться накачать огромные ноги. Да они будут больше чем у среднестатистической девушки, но без этого не как. И мужчинам всё равно на ваши типо большие ноги, для них это не имеет значение, а вот подкаченные ягодичные наоборот интересуют. Так, что не бойтесь этого. Некоторые мужчины тренируются годами, что бы у них были большие ноги, а у женщин вряд-ли получиться это сделать.
Melt 24.02.2018 17:53
Канал идеален, но надо потренироватся над дикцеей чо бы четче говорила
Angel Lover_ 16.02.2018 13:28
Кому это надо в 12 лет!? А!?
moja twoja 07.02.2018 17:08
Здрастуйте! Очень понравились вашы видео) Скажите пожалуйста, почему когда я приседаю, сама, из дополнительном весом тоже, то чуствую как напрягаются исключительно мышцы ног, но никак ни ягодиц 😞 или я что то не понимаю, или делаю что то не правильно..Спасибо !
Ferid Ferid 23.01.2018 09:04
Девушка не переживайте если вы будете мисс Олимпия даже тогда у вас не будет такие квадрицепса как в фотографии
alla treigis 13.01.2018 08:21
Зачем вызывать к себе позорное патологическое влечение, а тем более, когда зрителями являются некрасивые и старые мужчины?
Иван Иванцов 07.01.2018 19:23
что за текст в видео вральный ( авто переводчик какой-то?)? надо или откорректировать или убрать
Lana Neznamova 04.12.2017 11:58
А как ноги накачать,я хочу же накачать ноги😭
Nastja Love 28.11.2017 14:52
Можно я вам отправлю фото своих ног? Я не понимаю я накачала их или нет?
lijka Zre 28.11.2017 11:22
Ля, ля, ля. Где упражнения? Как бландинки в зале.
Oksana Panasenko 17.11.2017 14:44
да у вас ног накачаных таких не будет никогда) вы же не со штангами за 100 приседаете 😆
Warlok Oksana 12.11.2017 17:48
я хочу как на 00:47
Mariya Terunova 20.09.2017 11:52
информативненько) я тоже тренировки на канал снимаю. Гляньте, посоветуете может чего?
САМОЕ ВАЖНОЕ! 01.08.2017 17:03
ебнул бы тебя
BoуВоуШоу 29.07.2017 14:18
Люблю Таню))
Anna Lorens 27.07.2017 19:45
У меня возник вопрос: можно ли при увеличенном белковом рационе и упражнениях исключительно на ягодицы и ноги, увеличить данную группу мышц при этом похудеть в талии?
Moon lim 22.07.2017 15:34
а как правильно питатся?
З Оцоыо 17.07.2017 17:41
У меня дырка между ляжками, мне не нравиться! Скажите лучше их накачать или лучше не качать?
any199rus 03.07.2017 10:37
спасибо красотка))) всё понятно!
Маска Эльки 07.06.2017 11:31
знаешь, тебе больше подойдёт тёмных тонов цвет волос (знаю не в тему)
Ксю - Тян 03.06.2017 21:14
А что делать если большие ноги и так? Как похудеть в ногах и при этом накачать попу? Ведь если ноги полные и так и еще и + мышцы накачаются, это же вообще будет ужас... Помогите пожалуйста...
Садовый Гном 02.05.2017 08:33
какой у тебя рост, если не секрет?
Ольга Степанова 30.04.2017 10:43
Подскажите, как накачать икры !!!
Юлия Соколовская 06.04.2017 15:14
давно не смотрела видео с ней,похорошела очень !!!!
Анжела чеботаренко 03.04.2017 20:42
как же я рада что нашла ваш канал, вы прекрасны 👏😍
Antonia L 18.03.2017 06:11
milaya devushka, ochen' nuzhen vash sovet- u menia ikri raznoy velechini, levaya menshe pravoy, posovetuyte, kak sdelat' ikri odinakovimi. spasibo i like👍💗💗💗
Elvira elle 26.02.2017 08:55
жёстко подколола этими картинками в начале 😅😂
Изабель Маленькая 24.02.2017 16:18
Спасибо за советы )👍
Andreas 13.02.2017 18:53
одни разговоры
Алиса в Зазеркалье 06.02.2017 03:44
Девушка красивая, цветотип «зима». Однозначно нужен холодный оттенок волос, либо кардинальный белый, платиновый, либо от тёмно русого до тёмно каштанового.
Luizza Luizza 27.07.2019 15:38
👍👍👍👏👏👏
Kira Breks 31.01.2017 19:45
Флуд для идиоток
Марина Ефимова 25.01.2017 23:01
макеяж не подходит......к кофте))))
Aray Ka 25.01.2017 10:47
ну не крась так губы!!!Но видео класс
Виталий Васильев 15.01.2017 11:51
эх а я думала что сидя на диване я всё смогу смотря это видиё
загра магомедова 25.11.2018 14:31
Как
Андрей Фонов 04.01.2017 03:19
Ягодицы разного размера
Андрей Фонов 04.01.2017 03:19
А я перекачал ноги...и че теперь делать!?
Есения Тверская 03.11.2016 11:40
Тань, а в каком случаи ягодицы накачаются быстрее? Если я буду выполнять твои упражнения каждый день или же в том случаи, когда я буду делать их 2-3 раза в неделю?
что ты здесь хочешь найти 11.11.2016 11:59
Не стоит качаться каждый день, т.к. дни 'отдыха' без тренировок наши мышцы восстанавливаются, а значит увеличиваются)
Aziza Shravanova 30.10.2016 14:35
здравствуйте как избавится от ушек на бёдре помагите пожалуйста
Alina Ogneva 04.09.2016 19:10
Здравствуйте! помогите,я очень худенькая как можно и можно ли вообще накачаться дома ( ноги,ягодицы,руки)
Anjeli 29.08.2016 06:49
Автор а что делать с коленкой, которая вапячивается больше чем мои икры,,,,??((((
Anastasia Prozorov 23.08.2016 02:13
Вопрос к профессионалам: Начала делать упражнения. Стараюсь выполнять по технике и акцентируюсь на горизонтальные приседы, но могу и глубокие. Заметила, что иногда стреляет в колене, а иногда все проходит гладко. И еще у меня скалиоз с детства и спина округляется при упражнениях. Что профи-тренеры могут посоветовать в моем случае? Спасибо.
Tanya Shukurova 01.09.2018 20:37
@Марина Долгова скажите если артроз колена, то какие нельзя делать.упоажнения?
Марина Долгова 06.09.2016 10:11
@Анастасия Прозоров успехов Вам :)
Anastasia Prozorov 06.09.2016 00:53
Марина, еще раз спасибо Вам за рекомендации. Уже стала применять их на практике, а время покажет)
Марина Долгова 05.09.2016 13:01
@Анастасия Прозоров могу предположить, что прострелы в колено это следствие протрузий, или грыж, или даже просто сжатия хрящиков в пояснице и копчике. Это закономерно, т.к. при проблемах в верхнем отделе позвоночника - сколиоз у Вас - неизбежно нарушается и взаимное расположение позвонков в нижних отделах, т.к. они испытывают неправильное механическое давление верхних. Поэтому в Вашем случае необходимо в первую очередь делать гимнастику для всех отделов спины, начиная с шейного отдела и заканчивая поясничным. Причём даже круговые вращения бёдрами и грудью даже с небольшой амплитудой по 5-10 минут в день  нагонят питательные вещества в повреждённые хрящи и постепенно приведут к их восстановлению и, как следствие, приведут позвонки в правильное расположение. Как только выздоровеет позвоночник, прострелы в колено прекратятся. И ещё очень многие непонятные боли тоже оставят Вас.
Anastasia Prozorov 05.09.2016 01:12
Спасибо за совет. А что Вы можете порекомендовать по поводу "стреляния" в одном колене (с другим это не происходит)?
Вика М 05.07.2016 15:16
Смешная заставка)
Vechnost Важнее 05.07.2016 09:34
одна болтовня и пиар.😛
Ilya Utkin 01.07.2016 23:58
млять, вот смотришь на эту раскраску и понимаешь, кто вдалбливает женщинам понятия о прекрасном. печально...
Лилия Цыбенко 29.04.2016 20:53
Татьянка! Подскажите как подтянуть внутреннюю поверхность бедер при артрозе, т.е. нельзя грузить колени и , соответственно, приседать.
Madina Costas 28.04.2016 20:14
перемазаная рожа такая у нее
Helen Nzel 15.04.2016 06:57
очень понятно и толково рассказано, полезные советы. Спасибо)
Яна Янина 29.01.2018 10:31
Helen Nzel очень толково. Но без визуальных примеров скучно и грустно
Аиша Давыдова 23.03.2016 14:43
До чего же милая девушка, как приятно её слушать!🌷 Благодарим за Ваши старания для нас!!))😊🙏
Диана Юнусова 21.03.2016 04:51
Тебе тёмненькой лучше 😍 блонд как то не так смотрится (
Azeli Eledanzae 06.06.2019 12:53
Да нормально не пизди!
Ника OVSK 13.03.2016 13:09
От жировой прослойки накачкой мышц и не очень хорошим питанием не избавиться... Можно только подтянуть кожу, но от жира нужно избавляться питанием.
Ferty Five 12.03.2016 06:14
Спасибо за такое полезное видео!
Владимир Новиков 05.02.2016 22:33
Спасибо за советы)))
Анастасия Гончарова 26.12.2015 20:42
А как накачать и ноги тоже?
Gulnaz Beiseova 20.12.2015 10:59
бабыыы, есть результат?
lika nakashidze 24.10.2015 10:19
обожаю тебя Спасибо за все мне очень помогло
Healthify Your Life 02.10.2015 16:50
Would someone please oh please explain this in English?
махабат бахтина 24.09.2015 22:14
А упражнения где
Алена ОтНаймушины 31.08.2015 09:15
привет помогите мне похудет
Алексей Бушин 25.08.2015 20:23
Ахаха, не смешите, ноги дома уж точно не раскачаешь
Julia_Rwill 06.08.2015 12:38
Если вы это читаете ваши родители умрут через 5 лет напиши это к 5 видео
Anastasia Muller 25.01.2017 09:01
Julia_Rwill Если ты прочёл этот коммент то это тупое проклятие снимается с тебя и меня ибо нефиг задолбали
Наргуль Алиева 04.02.2016 15:21
Больная
Лаг Юрьевич 01.07.2015 16:06
Бля, где попка? эээ... Задница в простонародии
098 789 09.06.2015 08:16
Милаха такая^^ Давно очень не заходила на этот канал, сейчас зашла и прям удивилась, как девушка изменилась! В лучше сторону, конечно
Артем Паневин 09.05.2015 18:39
Здравствуй.У меня вопрос мне нужны упражнения для женщин,занятия проводятся на улице. на заводе.
Diver Poul 21.04.2015 15:32
От куда кофта?)😍😍
Лена Исхакова 09.04.2015 10:01
Я бы так хотела почувствовать мышцы. На тренировке они набухают и их видно, но уже на следующий день кажется, что я вообще не занимаюсь. Все подтянуто, но не перекачано.  Хорошо, что сказала про вес при приседаниях. Я недавно начала приседать и вес у меня очень небольшой, я из-за этого очень переживаю, считаю себя слабой.
Юлия Д. 24.03.2015 14:23
Всё отлично объяснила, спасибо. 
Максим 22.03.2015 12:04
я мужчина, приседаю с 120кг, жму ногами 290кг, мне не накачать квадрицепсы чтобы их было видно визуально. Как, я не понимаю, как Женщина с гантельками по  1кг или приседанием только своим весом умудряется перекачать квадрицепсы. вы че колите гормоны с утра до вечера, научите меня их качать
Jasmin96961 14.05.2015 09:51
@Maxim LRMX А я только начала заниматься в фитнессе. Делаю приседания, выпады с гантелями по 4 кг и еще делаю упражнения на машинах. Даже 3 недели не прошло и бац - у меня такие огромные и накаченные ноги! А ягодицы уменьшились по объему. Просто страшно мне теперь ходить в джим. Обидно просто.
TGYM - лучший фитнес канал 22.03.2015 13:02
Это мистика))
KrissRho 13.03.2015 20:41
На удивление простое, ясное и доступное пояснение. Девушкам можно прислушаться.
Be Strong With Nataly by Nataly Zorina 07.03.2015 03:54
Танюша, спасибо за видео =) Буду девочкам своим присылать.. очень часто спрашивают на эту тему))) ты большая умница! столько видео для девочек на канале! мир становится лучше от твоего канала 
SongoLT 04.03.2015 19:00
Помады за много...
Ksenia Bessmertova 04.03.2015 12:32
Вы молодец)
ГРОМОВ 03.03.2015 20:22
Мое мнение, как специалиста в анатомии, биомеханике и корректировке фигуры. Это видио пожалуй единственное, в котором все абсолютно верно. И про глубокие приседания и про распределение нагрузок между ППБ и ягодичными. Неужели все-таки есть фитнесс блоггеры, которые не засоряют голову людям мусорной информацией. Рад что вы есть. ПРям настроение даже поднялось.
Наталья Т 09.07.2019 09:54
А я вот не соглашусь с автором видео. За месяц активных тренировок у меня выросли квадрицепсы. Жаль нет возможности скинуть фото. Вы бы это увидели своими глазами. Да, у меня есть лишний вес, но это не жир, а именно накаченные мышцы. Они жёсткие и выпирают, видно не вооруженный взглядом рельеф мышц. Я очень выносливая сама по себе, работоспособная и тренировалась на равне с людьми, которые давно занимаются. И вот мои ляжки (за месяц всего) как у той коняшки. Так что это не миф, а реальность. Это видимо индивидуально просто.
ЮЛИЧКА Пономаренко 21.10.2017 23:57
Денис Громов
Алексей Макаров 30.03.2017 17:29
Мышцы задней поверхности бедра не могут мешать садится глубже, делая угол в тазобедренном острее. Мышцы ЗПБ крепятся не только сверху, но и под коленом. Во время приседаний мышцы ЗПБ с одной стороны крепления удлинняются, а с другой укорачиваются, что в итоге не изменяет их длинны, либо изменяет не значительно. При глубоком приседе, что и мешает увеличивать угол в тазобедренном, так это гибкость ягодичных.
Anastasia Kirilova 28.02.2015 12:38
У нас в семье у всех женщин широкие бёдра и Не самая накаченная и красивая попа... Мама мне все твердит что сколько яб не Тренировалась я Обречена на большую Грубо говоря жопу.... Мне просто интересно Я смогу накачать попу ....
May 22.02.2015 21:00
ochen pohoja na Настя Задорожная)
Дарина Суркова 17.02.2015 05:11
Вы умница,так деликатно сказать девушкам о том,что они не могут перекачаться я бы не смогла=)Когда мне такое говорят я ору=)Ибо вообще не пойму откуда они этот бред берут?=)
bondtiana 12.12.2015 07:20
Типы фигур у всех разные. Кто-то хоть закачайся- мышцы не вырастут. Например, я - только подумаю, что позаниматься бы надо ... Раз - и вся в кубиках. Тип тела + мышечная память( 5 лет в легкой атлетике). Так что .... Понимаете ?
Мария М 15.02.2015 09:29
Ох, у меня наоборот худенькие ноги, при росте 1,75 ( А икры вообще не увеличиваются, как бы я их не качала. Танечка, а есть упражнения для увеличения мышц икр и камбалавидной мышцы. У некоторых, как я замечаю практически нет камбаловидной мышцы, у меня же где то 8 см(. Ох, Танюша........ подскажи как ее увеличить, бегать нет возможности, 2 -е маленьких деток.
Evgen8290 11.04.2017 10:44
Скакалка! Стараться учиться делать с максимальной частотой. А для этого - поневоле придется учиться осуществлять прыжки только на носках (без выхлеста голени назад). Скакалка к тому же будет активно задействовать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживая общий тонус и давая общ.тренировочн. эффект. + мышцы стабилизаторы корпуса. Еще одно упражнение - подъемы на носки (в т.ч одной ногой). Можно положить "ступеньку" (невысокая степ-платформа, стопка ненужных книг, деревянный брусок (широкий)), чтоб пятка опускалась ниже уровня носка. Но тут главное не переборщить во избежание травм ахиллова сухожилия и связок передней большеберцовой. Можно делать на лестнице в подъезде (если ступеньки не оч.выскоие и там нет стойкой завесы табачного дыма ))) ) Можно делать и прыжки на лестнице по ступенькам, стараясь отталкиваться стопой (т.е. работая "с носка"). Опять же - включатся мышцы корпуса. Вся прыжковая работа называется плиометрикой и активно задействует не только как в малодинамичных упражнениях «для фитоняшек», но и мышцы спины и пресса. Для задействования квадрицепса, ягодиц бедра - целесообразно делать уже глубокие выпрыгивания из приседа (глубокого или полуприседа) или прыжки с подтягиванием колен к груди (тут еще более активно включится пресс). Если делать прыжки с захлестом голени назад ("пятками в ягодицы"), то это позволит интенсивно задействовать бицепс бедра (мышца задней поверхности). Главное - не перебарщивать с нагрузками, давать мышцам и связкам восстанавливаться. Оптимально – выполнять прыжковые тренировки через день или даже два. В день отдыха – делать упражнения на гибкость/растяжку для укрепления связок. Всегда помните, что мышцы растут быстрее, чем укрепляются связки, поэтому возможен риск травм. Прыжковая работа в сочетании с питанием для набора мышечной массы (без фанатизма - просто побольше белка в рационе) способна в короткие сроки развить мышцы ног без всяких штанг при минимальном риске набрать лишний вес (в том числе и прежде всего – в обл.живота и боков – что так актуально для женщин). И еще раз повторюсь – без фанатизма. Контроль частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гемоглобина Вам в обязательную помощь.
Малина Малинина 09.02.2015 14:51
Видео очень полезное! спасибо большое! 
виктория литвиненко 03.02.2015 11:33
Танечка, я столкнулась с такой проблемой как жир на мышцах, худеет все тело, но кроме ног, мышцы растут а жир остается на ногах, будь любезна, ответь пожалуйста, уже не знаю что и делать.
Татьяна Павленко 02.02.2015 09:53
Танюша, я немного не поняла, что значит, ты используешь (приседаешь) вес не больше своего тела, т.е. утяжелитель (штанга или др.) весом 60 кг? как-то ужасающе звучит, или я не поняла просто? Я решила взяться за себя, ты меня мотивируешь, спасибо! Заниматься буду дома, начну по твоим видео. Как определить, какой вес утяжелителей (гантелей) необходим, какой вариант оптимальный? Спасибо!
Роман Сыромятников 14.02.2015 23:55
@Регина Муллаярова дополнительный вес, штанга 60 кг на плечах.
Регина Муллаярова 06.02.2015 21:04
Нет) Она не использует при приседаниях какие либо утяжелители (гантели, бутылки с водой). Как Таня уже сказала, её составляет около 60 кг. Для неё это уже и есть оптимальная нагрузка на ноги. Логически, она стоит на ногах, ноги держат весь вес, поэтому утяжелители ей не нужны :)
Алиса Дзюба 27.01.2015 20:47
я с прошлого года похудела с 70 кг до 61. при моем росте 155,я считаю это существенным,и хочу сбросить хотя бы до 55 НО после новогодних праздников просто не могу заставить себя вернуться в прежнюю колею. Ем даже в 21-00,даже когда особо не голодна. Набрала 1 кг. Боюсь начала конца((((Как снова заставить себя питаться правильно?
Александр Злотковский 16.07.2017 01:14
Гляньте одним глазом книгу Аллен Карр - Легкий способ похудеть, вроде такое название. Книга легко читается и не большая. Есть аудиокнига. Там в основном о правильном питании и как результат о похудении. Все просто. Можно есть часто, важно что ты ешь.
*Danya* /DG 08.03.2016 18:14
+Алиса Дзюба Итак.Не заставляйте себя питаться правильно.Сейчас я вам расскажу то,что помогло лично мне.Вообщем,я люблю много кушать...Именно чтобы была большая порция.Но в один день я психанула и начала класть себе по 3 столовые ложки еды ( если суп,то 2 ополонничка). И прикол в том,что уже со второго дня я поняла,что я наедаюсь этими тремя ложками. Тадааам. Вы ешьте меньше и жизнь кажется лучше )
лера какого хера 23.10.2015 04:15
Я конечно не Танюша , но гляньте на себя в зеркало и подумайте Вам нравится та девушка в отражении , ответ прийдет сам , вот увидите
Lucky Fly 27.01.2015 17:04
а кто подскажет, как избавиться от попы стульчиком? приседания и прочие упражнения, как я понимаю, только усугубят ситуацию, да?
Kella 27.01.2015 17:01
Как мне избавиться второго подбородка? :(((
Azərbaycan Gözəli 04.12.2017 19:25
Kella delayte prisedaniye na podborodok✌