ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

678.66 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 24.01.2018
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан для начинающих! поэтому программа упражнений подобрана таким образом, что бы в первую очередь укрепить и сердечно сосудистую и дыхательную системы. Большая часть программы выполняется на тренажерах. Начальная программа для новичков представляет из себя максимально эффективный комплекс упражнений специально разработаный дял тех кто впервы идет в тренажерный зал. Тренажерный зал похудение, (программа спортзал) набор мышечной массы, увеличение силы и вынослиыости первоочередные цели программ для тренажерного зала от TGYM. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО: О тренировках в зале - https://www.youtube.com/watch?v=dRWUGS5yRv4&list=PLUV7j0d8hiH1gDejLDX2xdPs88JD_rnVI https://www.youtube.com/watch?v=Eyqy0SxAb2g&list=PLUV7j0d8hiH21KDvgpzFO_8820aCWCOFs https://www.youtube.com/watch?v=DqJVu9Dvo34&list=PLUV7j0d8hiH0O28yinLYe_sWSCEKLBHJj ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ - https://www.youtube.com/watch?v=UrZqnaMxrB4&list=PLUV7j0d8hiH0FlhIHqxUYVE5jO1s4KmsE О ПИТАНИИ - https://www.youtube.com/user/TheTGym/playlists?view_as=subscriber&shelf_id=7&view=50&sort=dd -------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: ➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb https://ru.iherb.com/?rcode=TET0099 ? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки - TET0099 ➤ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ TGYM Подробнее ТУТ 👇 https://vk.com/topic-44770386_34993142 Питание + тренировки + мотивация !TGYM НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! ➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! ➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира! http://www.youtube.com/timedtext_cs_p... Еще о нас: ➤Инстаграмма: Таня: https://www.instagram.com/tanyatgym/ ➤Инстаграмма: Дима: https://www.instagram.com/dmytrofedorishchev/ ➤Инстаграмма: Tgym: https://www.instagram.com/the_Tgym ➤Группа в фейсбук: https://www.facebook.com/fitnessi/ ➤Группа в контакте: https://vk.com/t_gym -------------------------------------------------------------------------------------------------------- TGYM - Лучший фитнес канал на YouTube. 5 лет работы, 700 работающих видео о фитнесе. Десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков! Стань следующим! Мы ждем твоих результатов!
еще
501
Оставить комментарий
Lena 14.11.2019 15:53
Таня, спасибо тебе пребольшущее! Я наконец смогла преодолеть страх перед силовыми. Проделала 2 раза, чувствую себя отлично!) у меня все получится!
Андрей Соколов 12.11.2019 16:24
Наконец-то увидел правильное выполнение выпадов! Часто в залах наблюдаю, как девицы шагают по залу от стены до стены и это их "инструктор" так научил..
Александра Станиславская 07.11.2019 07:55
Отличная тренировка, Татьяна. Но для новичка, а уж тем более, как вы говорили "для тех кто в зале впервые", это очень сильная нагрузка... Хоть я и уменьшила количество подходов, упростила все упражнения, делала растяжку в конце тренировки, у меня уже четвёртый день не может пройти крепатура. Но все равно, спасибо огромное. Вы и в самом деле с лёгкостью можете заменить тренера)
Юлианна Рай 03.11.2019 09:48
Татьяна ты лучшая 👉❤️
Әдемі Сейдыбаева 01.11.2019 12:38
Спасибо за такое подробное видео.. Скоро начну 😊👍
Нонна Smile 31.10.2019 20:01
Спасибо 😊
Екатерина Ярочкина 31.10.2019 08:59
Спасибо большое за видео и канал в целом! Очень просто воспринимается, и все понятно! Буду смотреть Вас и дальше! И желаю Вам удачи!!!
Aza Latypova 27.10.2019 12:46
Можете пожалуйста снять видео тренировка для подростка девочки
екатерина еловская 26.10.2019 08:28
100500 раз спасибо 😘
Алина З. 13.10.2019 17:29
Круто , круто , круто ! Спасибо 🌹🌹🌹
Виктор Комогоров 03.10.2019 07:01
Вы шутите? Какая гиперэкстензия для новичков по 20 повторений, да ещё и 4 подхода. После таких советов они с утра с кровати невстанут и про зал забудут.
Александр Соболев 01.10.2019 16:19
вчера в зал пришла, сегодня видео снимает
Александр Соболев 01.10.2019 16:16
жопу дома забыла?
Екатерина 28.09.2019 11:51
Отлично! Благодарю
Александра Александрова 22.09.2019 07:08
Ребят, объясните чайнику))) А что значит по 3-4 подхода? Например, гиперэкстензия, сделал 20 раз, дальше что, след упражнение? Или слез, чуть - чуть подождал, дальше начал делать гиперэкстензию? А что тогда значит круговая? Я делала упражнения по программе Джиллиан Майклз, она там делала по три упражнения подряд и потом их повторяла 2 раза ...
Екатерина Аметист 23.09.2019 12:21
Ну например выпады. Надо сделать 20 раз(повторов), потом отдохнуть пару минут и снова 20 повторов. И так ещё 2 раза(подходы)
Марк Русских 21.09.2019 06:05
1. Подтягивания 4×12 2.мертвая тяга 4×12 3.приседание 4×12 4.выпады 4×12 5.отжимание 4×12 6.пресс 4×12 Мы делаем дома все с весом или лучше убрать вес и больше количество повторений??
Asel Nur 14.09.2019 04:52
всем привет, хотелось бы сказать по опыту что гиперэкстензию делать нужно. я ее поначалу не полюбила незнаю почему и не делала , в итоге общее состояние было такое как будто верх накачан низ ниакачан а что то между слабое преслабое дальше начала болеть поясница. У Тани программа хорошая , советую. И на заметку новичкам прежде чем что нибудь начать делать самостоятельно в зале , не ленитесь пересмотрите кучу видео от таких вот профессионалов запишите в листке. чем потом ходить страдать.
Маргарита Паршина 12.09.2019 06:05
Татьяна, не совсем поняла, это круговая тренировка- то есть все упражнения выполняем подряд и так 3-4 круга??
Lika Khukhashvili 02.09.2019 14:20
Сегодня в первый раз иду в зал. До просмотра видео боялась и почти передумала, но посмотрев поняла, что тут нечего сложного. Главное знать что и как делать правильно. А тут все объяснили и показали наглядно. Спасибо большое за то, что даёте мотивацию не опускать руки не начавшись и за такое прекрасное видео.
T. Kayla 26.10.2019 02:53
Как ваши результаты за месяц?
Nadin 2018 22.08.2019 06:36
😊 спасибо
Victoria Gedzyun 20.08.2019 17:28
Спасибо большое! Очень полезное видео ❤️
Nina Smetanina 19.08.2019 18:29
Спасибо большое.
Anastasia Frolova 14.08.2019 21:06
Эта тренировка вообще не для новичка, если за новичка брать того, кто сидел за компом и только пришел в зал. У такого новичка слишком слабые мышцы и при попытке сделать приседания и выпады он только заработает боли в коленях и пояснице.
Мила Андреевна 11.08.2019 19:56
Молодец Подписываюсь
Александр Юшин 10.08.2019 07:18
Станок для гиперэкстензии не правильный !
Catherin Cathi 06.08.2019 14:59
Спасибо!!)
Мari Ydur 05.08.2019 11:34
Молодец!👍
Renata 04.08.2019 06:01
Таня подскажите, если не гравитрона в зале, что делать отжимания?
Lenok L 03.08.2019 08:42
Танечка здравствуйте! Немоглибы дать мне небольшой совет?! Я занимаюсь в зале, сначала беговая дорожка (ходьба 50 минут) потом груговые упражнения по вашему видео, так вот, сколько я читала везде написано что жиросжигание на беговой дорожке происходит только после 40 минут занятия... А вы советуете 10 минут разминки на беговой и 20 минут заминки... 20 минут это же ничего... Жиросжигание ведь не происходит... Или я чего-то не понимаю? ... Так как быть? Посоветуйте пожалуйста 🙏)))))))
Anka Karp 03.08.2019 07:10
Доброго дня. Тренировки высокого уровня нет?
Анна Воронова 01.08.2019 23:49
Если бы 1-2 минуты перерыв... Тренажеров приходится ждать по 5 минут... кто-то еще отдыхает на них переписываясь в телефоне. Очень бесит.
Darya Apraksinskaya 29.07.2019 14:09
Спасибо за такой крутой ролик!!! 🙏🏻👍 Не у всех есть возможность брать персоналки в зале, а с вашим видео это реально просто! ♥️ Главное держать технику 😌
Размик Заргарян 20.07.2019 11:50
А где смотреть средний уровень?
Kate Ross 18.07.2019 18:15
Татьяна, огромное спасибо! Очень рада, что нашла Ваш подробный канал! Вы очень помогаете!
Dasha M 10.07.2019 16:25
У меня вопрос, а ходьба в качестве заминки подойдёт?))
Елена Лакшми 05.07.2019 07:00
Благодарю Вас!!!!
Юлия Павлова 01.07.2019 08:58
какой план надо брать для женщин в менопаузе? надо сбросить вес
Виктория Карпенко 30.06.2019 17:50
Спасибо, круто)
Василиса Лисицына 24.06.2019 17:29
Спасибо! Очень полезный ролик!!!! Завтра в зал))))
Kseniya Onishchuk 23.06.2019 12:47
Реально похудеть от этих упражнений?
Arina Kapranova 22.06.2019 11:09
Первая моя гиперэстензия была 10 раз от силы. Чуть в обморок не упала. Так что любые программы тренировок всегда подстраивайте под себя! А ещё я бы в разминку включила минут 10 элипса)
Инна _Инесса 17.06.2019 14:08
Я реально занимаюсь в зале по этой программе ,с каждым разом улучшая технику . Спасибо огромное 👍👏👏😘супер .Даже тетрадку завела.
Мила Suport 17.06.2019 11:38
Чем можно заменить отжимания?
Tatiana Nikolaeva 16.06.2019 02:38
Формат - супер! Посмотрел, запомнил, пошел делать 👍
Таня Исаева 15.06.2019 09:19
Чем можно заменить гиперэкстензию?
Виталий Ильин 11.06.2019 17:14
С техникой тут конечно не все гладко( те же оси в сгибание и разгибание не соответствуют правильному положению относительно коленного сустава что влечёт за собой нагрузку на крестообразные и боковые связки🤷‍♂️
SERHEI FABRYI 09.06.2019 11:29
Круто, спасибо! Просто и легко составил план тренировок для своей жены;) Рекомендуюю к просмотру!
Alla Orlenko 05.06.2019 13:08
Спасибо огромное!!! Все четко понятно. Подписалась от меня 😙😄👍👍👍👍
Alice Fox 04.06.2019 14:10
спасибо вам за грамотную и систематизированную информацию !!!
Екатерина Самсонова 04.06.2019 12:42
Здравствуйте, сколько примерно придерживаться этой программы, месяц?
Ніна Кошлєй 01.06.2019 23:15
Привет) не совсем поняла на счёт месячных, первая неделя это начинается с первого дня месячных, почему тогда 1-2 сложные тренировки, а 3-4 лёгкие?
Ніна Кошлєй 08.06.2019 09:38
@fo.narik piypiy спасибо))
fo.narik piypiy 08.06.2019 09:13
Ніна Кошлєй нет, 1-2 неделя после месячных
Юлия Плясунова 01.06.2019 16:00
Большое спасибо, очень полезное видео!
Victoria Vasilyeva 22.05.2019 15:20
Большое спасибо за такое видео!!!Очень полезно!Недавно начала ходить в зал,первый1,5 месяца занималась с тренером, сейчас самостоятельно.И у меня вот возник такой вопрос, все говорят, что девушкам категорически не надо качать косые мышцы живота( из-за талии), но на каждой нашей тренировке с тренером мы их прорабатывали.Что ты думаешь по этому поводу?
Инна _Инесса 20.05.2019 06:07
Супер 👍 супер 🤗 супер 😘
Alena Sh 02.05.2019 15:15
Как мне нравится твой канал !!! Ты нереально крутая❤️❤️❤️
Michail Mezirov 02.05.2019 02:41
мечтаю о такой девочке )))))
Michail Mezirov 02.05.2019 02:33
хочу тебя )))))))
Michail Mezirov 02.05.2019 02:32
мммммм какая хорошинкая кайф ))))))
Спорт Kononenko 24.04.2019 10:21
Здравствуйте, чем можно заменить гравитрон?
Akon Tat 21.04.2019 17:19
Спасибо! Очень доступно все изложено 😘
Evgeniya Ermakova 10.04.2019 08:36
зачем вы складываете руки в домик на груди как при медитации?
Роза Алибекова 09.04.2019 10:12
круто
ЖизньИззИ 07.04.2019 17:30
Ответьте пожалуйста на вопросы? Зачем после жима ногами делать выпады, это аналогичное упражнения где работают те же самые мышцы, давать выпады на первом уроке, то есть в упражнения с отягощением? Ты что совсем ебанутая? Ты травмировать людей хочешь, им из тренажеров нельзя первый месяц вылазить, может ещё присед дашь со штангой? Девушки, я прекрасно понимаю что вы новички и не стал досматривать это видео до конца, покажите любому тренеру в зале(если он компетентен) и он ответит вам что эта баба просто хабалка, которая даёт несусветную нагрузку на центральную нервную систему и мышцы, не за что не занимайтесь по ее советам, если не хотите остаться с печальным опытом после зала, кучу ошибок то что она несет, половина бреда и вреда для вашего же здоровья!!!
Anastasia Frolova 14.08.2019 21:09
Вместо приседа со штангой тут есть приседания на Гакк-платформе и в Смите. Чтобы угробить спину и суставы новичку этого вместе с выпадами хватит.
Геворг Melikyan 29.03.2019 22:38
Здравствуйте я просто одно не понела хачу спросить можно ли за один день за час тренироваться и на ноги и на живот или спину? Или надо первый день ноги потом спину Итд. То есть по порядки. Я например хачу похудеть
Rin Rin 29.03.2019 07:20
Я в треножорный зал не когда не ходила. Начала ходить не давно первый поход в спот зал прошол не удачно я потеряла сознание . Ситуация была такая я с сестрой решили определеного числа пойти в спортзал на она захотела раньше пойти она встала раньше меня собралась покушала оделась я проснулась спрашиваю ты куда она в спортзал я сказала я с тобой я собралась она еще меня подганяла, естествено я не покушала, и в итоге если посчитать последний рпз когда я кушала перед тренеровкой было 12 часов назад.ну мы и пошли после 20 минут тренеровки мне стало плохо,я потеряла сознание спасибо тренеру он помог. Теперь мне не ловко ходить в спортзал я и так стеснительная и после потери сознания я вообще стесняюсь подходить к тренажорам. Но всеровно я хожу в зал и пвтаюсь перебороть стеснение но все роано думаю что я все не правельно делаю и думаю что я смешно выглежу.
Елена Стражевская 21.03.2019 14:26
Есть ли Вы на Facebook?)))
Диана Каранкевич 20.03.2019 18:55
Спасибо 😉
Анна Сердюкова 20.03.2019 18:36
Спасибо, очень хорошее видео
Ника Зайя 20.03.2019 14:41
Спасибо большое за это видео. Невероятно информационно и приятно смотреть.
Ilya Silivonik 18.03.2019 18:40
Не совсем понятно, как можно делать ноги на всех занятиях. Когда мышцы будут восстанавливаться?
Ксения Терсон 11.04.2019 05:45
Мышцы будут восстанавливаться в дни отдыха, тем более нагрузка минимальная.
Anastasia Cincilei 14.03.2019 20:15
Супер тренер!!!!Молодец!!!
Елизавета Погорелова 14.03.2019 18:01
Подскажите, разная ли каллорийность будет у варёной куриной грудки и жареной грудки (без масла, на антипригарной сковороде)?
tamilared 14.03.2019 12:38
Большое спасибо !!!♥️🌹
Просто Я 11.03.2019 08:14
Спасибо 👍🌷
Волшебница Страны Оз 11.03.2019 07:59
Прикольная программа, но вопрос: можно ли в дни отдыха делать растяжку после разминки? В зале не успеваю, постоянно заняты маты, а дома дети ждут 😳
POLINA GORBUNOVA 02.03.2019 19:25
Добрые люди!я совсем в этом не шарю)это же силовые тренировки
Iren Leorr 28.02.2019 02:18
Это просто ЗОЛОТО! Спасибо!
Геворг Melikyan 27.02.2019 22:30
Вопрос во время менструации можно заниматься??
Детки Конфетки 20.09.2019 11:15
Можно, если хорошо себя чувствуете.
Olga Bejan 26.02.2019 11:33
Здравствуйте, подскажите пожалуйста если есть варикоз вен подходят ли эти упражнения . Небольшие нагрузки на тренажёрах не навредят ли венам???...
Христина Семенченко 20.02.2019 17:18
Эта тренировка хороша, но не для новичка, через 3 минуты голова закружится! Люди не рвите свое здоровье так сразу, надо постепенно. Потом вообще неделю ползать будете! Мышцы и все тело ныть будет.... Идиотизм
Ilai Demoskinos 19.02.2019 15:12
Она вообще вменяема ?! Так даже профи не тренят 😂😂😂
София Софиева 19.02.2019 12:34
Шикардос ) побольше бы комплексов таких и для средних спортиков) все четко и понятно
Daria Burlaka 17.02.2019 03:08
Спасибо большое, обязательно воспользуюсь))
Dasha Str 16.02.2019 18:44
Подскажите пожалуйста ,А чем можно заменить Гакк приседания, приседания плие в тренажере Смита и подтягивания в Гравитроне?
Татьяна Жаринова 16.02.2019 15:23
Танюша, благодаря твоим блогам и видео я просто лечу в тренажерный зал, я перестала его бояться, раньше посещала только групповые занятия по мере возможности. Спасибо огромное! И результат после месяца занятий меня очень радует!
Елена Кузьмина 15.02.2019 18:22
Спасибо! Классное видео.
Менеджер по недвижимости Одесса 07.02.2019 21:20
Хорошее видео)))
Виктория Бережная 28.01.2019 23:11
🤢 фу( как можно заниматься в зале в шортах - садится после чей-то потной жопы на тренажёр голыми ногами ... 🤨
Марина Маркелова 27.01.2019 13:42
Супер!! Большое спасибо за подсказку!
qko813 27.01.2019 11:14
Я приседания в гакк платформе даже без веса не могу делать больше 3х раз не то что с весом 😢
Александра Костейчук 23.01.2019 16:47
Спасибо! Очень подробно и понятно!)
Grek 22.01.2019 10:19
А как же база?
RoOm GaMe 21.01.2019 12:36
Танюша, ещё вопрос, если есть животик, а попу хочется подкачать, но я итак очень худая - делать дефицит калл или нет, а то я уже похудела раньше, попа и нрудь пропала, а живот остался((( все говорили что больная или что, но не все знают про это пузо)
RoOm GaMe 21.01.2019 12:33
Наконец-то, наконец-то!!! Искала, искала и постоянно не то, а теперь я ТОЧНО ЗНАЮ, что нужно делать. Вот сегодня вс себе напишу в блокнот и завтра иду после перерыва больше полгода. Танюша, вы чудо! А ещё я только недавно поняла, что я ещё и в инста на тебя подписана😂💐
Полина Давыдова 14.01.2019 12:14
Сегодня была первая пробная тренировка с тренером, он мне как раз посоветовал бОльшую часть продемонстрированных вами упражнений, но не так разнообразно. Теперь примерно понимаю, чем разбавить предложенный им комплекс, и уже не так страшно потеряться в зале! Спасибо!
Диана Аппакова 13.01.2019 19:35
Таня, спасибо огромное! Мне впервые стал понятен принцип тренировок! Единственное, не совсем понимаю, как скоро и вообще как увеличивать повторы и подходы? Выходит, что на более сложных уровнях занятия в зале занимают больше времени?..
aselkisel 12.01.2019 06:55
❤️
Светлана Харламова 11.01.2019 08:24
Спасибо! Очень полезное видео
Jennie Yurevna 05.01.2019 20:15
💕💕💕💕
Александра Александровна 02.01.2019 12:55
Спасибо, всё очень понятно и просто. Я как раз собираюсь идти в зал
Наталія Чудаєва 28.11.2019 13:32
Супер, спасибо за информацию!
Эдем 27.11.2019 20:17
В гаке затылок должен быть пртжат к тренажору 😭
Нарине Чубарова 27.11.2019 15:41
Таня, для новичка слишком жёстко, я уже как 4 дня ходить не могу, все по вашему видео делала.
Ami Ashuralieva 24.11.2019 14:21
Таня, а при проблемах с поясницей как правильно делать гиперэкстензию?
Anastasiya Afonina 22.11.2019 20:54
В этом костюме Вы похожи на Таню или Соню, персонажа из игры Mortal Kombat) Спасибо за видео!
Marina Kramer 21.11.2019 02:33
У нас в зале нет гиперэкстензии и тяги ногами лёжа :( только сидя
Lena 14.11.2019 15:53
Таня, спасибо тебе пребольшущее! Я наконец смогла преодолеть страх перед силовыми. Проделала 2 раза, чувствую себя отлично!) у меня все получится!
Андрей Соколов 12.11.2019 16:24
Наконец-то увидел правильное выполнение выпадов! Часто в залах наблюдаю, как девицы шагают по залу от стены до стены и это их "инструктор" так научил..
Александра Станиславская 07.11.2019 07:55
Отличная тренировка, Татьяна. Но для новичка, а уж тем более, как вы говорили "для тех кто в зале впервые", это очень сильная нагрузка... Хоть я и уменьшила количество подходов, упростила все упражнения, делала растяжку в конце тренировки, у меня уже четвёртый день не может пройти крепатура. Но все равно, спасибо огромное. Вы и в самом деле с лёгкостью можете заменить тренера)
Юлианна Рай 03.11.2019 09:48
Татьяна ты лучшая 👉❤️
Әдемі Сейдыбаева 01.11.2019 12:38
Спасибо за такое подробное видео.. Скоро начну 😊👍
Нонна Smile 31.10.2019 20:01
Спасибо 😊
Екатерина Ярочкина 31.10.2019 08:59
Спасибо большое за видео и канал в целом! Очень просто воспринимается, и все понятно! Буду смотреть Вас и дальше! И желаю Вам удачи!!!
Aza Latypova 27.10.2019 12:46
Можете пожалуйста снять видео тренировка для подростка девочки
екатерина еловская 26.10.2019 08:28
100500 раз спасибо 😘
Алина З. 13.10.2019 17:29
Круто , круто , круто ! Спасибо 🌹🌹🌹
Виктор Комогоров 03.10.2019 07:01
Вы шутите? Какая гиперэкстензия для новичков по 20 повторений, да ещё и 4 подхода. После таких советов они с утра с кровати невстанут и про зал забудут.
Ekaterina Protasova 18.11.2019 16:38
Я начинала свои тренировки с персональным тренером именно так, а была вообще немощью.
Александр Соболев 01.10.2019 16:19
вчера в зал пришла, сегодня видео снимает
Александр Соболев 01.10.2019 16:16
жопу дома забыла?
Екатерина 28.09.2019 11:51
Отлично! Благодарю
Александра Александрова 22.09.2019 07:08
Ребят, объясните чайнику))) А что значит по 3-4 подхода? Например, гиперэкстензия, сделал 20 раз, дальше что, след упражнение? Или слез, чуть - чуть подождал, дальше начал делать гиперэкстензию? А что тогда значит круговая? Я делала упражнения по программе Джиллиан Майклз, она там делала по три упражнения подряд и потом их повторяла 2 раза ...
Екатерина Аметист 23.09.2019 12:21
Ну например выпады. Надо сделать 20 раз(повторов), потом отдохнуть пару минут и снова 20 повторов. И так ещё 2 раза(подходы)
Марк Русских 21.09.2019 06:05
1. Подтягивания 4×12 2.мертвая тяга 4×12 3.приседание 4×12 4.выпады 4×12 5.отжимание 4×12 6.пресс 4×12 Мы делаем дома все с весом или лучше убрать вес и больше количество повторений??
Asel Nur 14.09.2019 04:52
всем привет, хотелось бы сказать по опыту что гиперэкстензию делать нужно. я ее поначалу не полюбила незнаю почему и не делала , в итоге общее состояние было такое как будто верх накачан низ ниакачан а что то между слабое преслабое дальше начала болеть поясница. У Тани программа хорошая , советую. И на заметку новичкам прежде чем что нибудь начать делать самостоятельно в зале , не ленитесь пересмотрите кучу видео от таких вот профессионалов запишите в листке. чем потом ходить страдать.
Маргарита Паршина 12.09.2019 06:05
Татьяна, не совсем поняла, это круговая тренировка- то есть все упражнения выполняем подряд и так 3-4 круга??
Lika Khukhashvili 02.09.2019 14:20
Сегодня в первый раз иду в зал. До просмотра видео боялась и почти передумала, но посмотрев поняла, что тут нечего сложного. Главное знать что и как делать правильно. А тут все объяснили и показали наглядно. Спасибо большое за то, что даёте мотивацию не опускать руки не начавшись и за такое прекрасное видео.
T. Kayla 26.10.2019 02:53
Как ваши результаты за месяц?
Nadin 2018 22.08.2019 06:36
😊 спасибо
Victoria Gedzyun 20.08.2019 17:28
Спасибо большое! Очень полезное видео ❤️
Nina Smetanina 19.08.2019 18:29
Спасибо большое.
Anastasia Frolova 14.08.2019 21:06
Эта тренировка вообще не для новичка, если за новичка брать того, кто сидел за компом и только пришел в зал. У такого новичка слишком слабые мышцы и при попытке сделать приседания и выпады он только заработает боли в коленях и пояснице.
Мила Андреевна 11.08.2019 19:56
Молодец Подписываюсь
Александр Юшин 10.08.2019 07:18
Станок для гиперэкстензии не правильный !
Catherin Cathi 06.08.2019 14:59
Спасибо!!)
Мari Ydur 05.08.2019 11:34
Молодец!👍
Renata 04.08.2019 06:01
Таня подскажите, если не гравитрона в зале, что делать отжимания?
Lenok L 03.08.2019 08:42
Танечка здравствуйте! Немоглибы дать мне небольшой совет?! Я занимаюсь в зале, сначала беговая дорожка (ходьба 50 минут) потом груговые упражнения по вашему видео, так вот, сколько я читала везде написано что жиросжигание на беговой дорожке происходит только после 40 минут занятия... А вы советуете 10 минут разминки на беговой и 20 минут заминки... 20 минут это же ничего... Жиросжигание ведь не происходит... Или я чего-то не понимаю? ... Так как быть? Посоветуйте пожалуйста 🙏)))))))
Anka Karp 03.08.2019 07:10
Доброго дня. Тренировки высокого уровня нет?
Анна Воронова 01.08.2019 23:49
Если бы 1-2 минуты перерыв... Тренажеров приходится ждать по 5 минут... кто-то еще отдыхает на них переписываясь в телефоне. Очень бесит.
Darya Apraksinskaya 29.07.2019 14:09
Спасибо за такой крутой ролик!!! 🙏🏻👍 Не у всех есть возможность брать персоналки в зале, а с вашим видео это реально просто! ♥️ Главное держать технику 😌
Размик Заргарян 20.07.2019 11:50
А где смотреть средний уровень?
Kate Ross 18.07.2019 18:15
Татьяна, огромное спасибо! Очень рада, что нашла Ваш подробный канал! Вы очень помогаете!
Dasha M 10.07.2019 16:25
У меня вопрос, а ходьба в качестве заминки подойдёт?))
Елена Лакшми 05.07.2019 07:00
Благодарю Вас!!!!
Юлия Павлова 01.07.2019 08:58
какой план надо брать для женщин в менопаузе? надо сбросить вес
Виктория Карпенко 30.06.2019 17:50
Спасибо, круто)
Василиса Лисицына 24.06.2019 17:29
Спасибо! Очень полезный ролик!!!! Завтра в зал))))
Kseniya Onishchuk 23.06.2019 12:47
Реально похудеть от этих упражнений?
Arina Kapranova 22.06.2019 11:09
Первая моя гиперэстензия была 10 раз от силы. Чуть в обморок не упала. Так что любые программы тренировок всегда подстраивайте под себя! А ещё я бы в разминку включила минут 10 элипса)
Инна _Инесса 17.06.2019 14:08
Я реально занимаюсь в зале по этой программе ,с каждым разом улучшая технику . Спасибо огромное 👍👏👏😘супер .Даже тетрадку завела.
Мила Suport 17.06.2019 11:38
Чем можно заменить отжимания?
Tatiana Nikolaeva 16.06.2019 02:38
Формат - супер! Посмотрел, запомнил, пошел делать 👍
Таня Исаева 15.06.2019 09:19
Чем можно заменить гиперэкстензию?
Виталий Ильин 11.06.2019 17:14
С техникой тут конечно не все гладко( те же оси в сгибание и разгибание не соответствуют правильному положению относительно коленного сустава что влечёт за собой нагрузку на крестообразные и боковые связки🤷‍♂️
SERHEI FABRYI 09.06.2019 11:29
Круто, спасибо! Просто и легко составил план тренировок для своей жены;) Рекомендуюю к просмотру!
Alla Orlenko 05.06.2019 13:08
Спасибо огромное!!! Все четко понятно. Подписалась от меня 😙😄👍👍👍👍
Alice Fox 04.06.2019 14:10
спасибо вам за грамотную и систематизированную информацию !!!
Екатерина Самсонова 04.06.2019 12:42
Здравствуйте, сколько примерно придерживаться этой программы, месяц?
Ніна Кошлєй 01.06.2019 23:15
Привет) не совсем поняла на счёт месячных, первая неделя это начинается с первого дня месячных, почему тогда 1-2 сложные тренировки, а 3-4 лёгкие?
Ніна Кошлєй 08.06.2019 09:38
@fo.narik piypiy спасибо))
fo.narik piypiy 08.06.2019 09:13
Ніна Кошлєй нет, 1-2 неделя после месячных
Юлия Плясунова 01.06.2019 16:00
Большое спасибо, очень полезное видео!
Victoria Vasilyeva 22.05.2019 15:20
Большое спасибо за такое видео!!!Очень полезно!Недавно начала ходить в зал,первый1,5 месяца занималась с тренером, сейчас самостоятельно.И у меня вот возник такой вопрос, все говорят, что девушкам категорически не надо качать косые мышцы живота( из-за талии), но на каждой нашей тренировке с тренером мы их прорабатывали.Что ты думаешь по этому поводу?
Инна _Инесса 20.05.2019 06:07
Супер 👍 супер 🤗 супер 😘
Alena Sh 02.05.2019 15:15
Как мне нравится твой канал !!! Ты нереально крутая❤️❤️❤️
Michail Mezirov 02.05.2019 02:41
мечтаю о такой девочке )))))
Michail Mezirov 02.05.2019 02:33
хочу тебя )))))))
Michail Mezirov 02.05.2019 02:32
мммммм какая хорошинкая кайф ))))))
Спорт Kononenko 24.04.2019 10:21
Здравствуйте, чем можно заменить гравитрон?
Akon Tat 21.04.2019 17:19
Спасибо! Очень доступно все изложено 😘
Evgeniya Ermakova 10.04.2019 08:36
зачем вы складываете руки в домик на груди как при медитации?
Роза Алибекова 09.04.2019 10:12
круто
ЖизньИззИ 07.04.2019 17:30
Ответьте пожалуйста на вопросы? Зачем после жима ногами делать выпады, это аналогичное упражнения где работают те же самые мышцы, давать выпады на первом уроке, то есть в упражнения с отягощением? Ты что совсем ебанутая? Ты травмировать людей хочешь, им из тренажеров нельзя первый месяц вылазить, может ещё присед дашь со штангой? Девушки, я прекрасно понимаю что вы новички и не стал досматривать это видео до конца, покажите любому тренеру в зале(если он компетентен) и он ответит вам что эта баба просто хабалка, которая даёт несусветную нагрузку на центральную нервную систему и мышцы, не за что не занимайтесь по ее советам, если не хотите остаться с печальным опытом после зала, кучу ошибок то что она несет, половина бреда и вреда для вашего же здоровья!!!
Anastasia Frolova 14.08.2019 21:09
Вместо приседа со штангой тут есть приседания на Гакк-платформе и в Смите. Чтобы угробить спину и суставы новичку этого вместе с выпадами хватит.
Геворг Melikyan 29.03.2019 22:38
Здравствуйте я просто одно не понела хачу спросить можно ли за один день за час тренироваться и на ноги и на живот или спину? Или надо первый день ноги потом спину Итд. То есть по порядки. Я например хачу похудеть
Rin Rin 29.03.2019 07:20
Я в треножорный зал не когда не ходила. Начала ходить не давно первый поход в спот зал прошол не удачно я потеряла сознание . Ситуация была такая я с сестрой решили определеного числа пойти в спортзал на она захотела раньше пойти она встала раньше меня собралась покушала оделась я проснулась спрашиваю ты куда она в спортзал я сказала я с тобой я собралась она еще меня подганяла, естествено я не покушала, и в итоге если посчитать последний рпз когда я кушала перед тренеровкой было 12 часов назад.ну мы и пошли после 20 минут тренеровки мне стало плохо,я потеряла сознание спасибо тренеру он помог. Теперь мне не ловко ходить в спортзал я и так стеснительная и после потери сознания я вообще стесняюсь подходить к тренажорам. Но всеровно я хожу в зал и пвтаюсь перебороть стеснение но все роано думаю что я все не правельно делаю и думаю что я смешно выглежу.
Елена Стражевская 21.03.2019 14:26
Есть ли Вы на Facebook?)))
Диана Каранкевич 20.03.2019 18:55
Спасибо 😉
Анна Сердюкова 20.03.2019 18:36
Спасибо, очень хорошее видео
Ника Зайя 20.03.2019 14:41
Спасибо большое за это видео. Невероятно информационно и приятно смотреть.
Ilya Silivonik 18.03.2019 18:40
Не совсем понятно, как можно делать ноги на всех занятиях. Когда мышцы будут восстанавливаться?
Ксения Терсон 11.04.2019 05:45
Мышцы будут восстанавливаться в дни отдыха, тем более нагрузка минимальная.
Anastasia Cincilei 14.03.2019 20:15
Супер тренер!!!!Молодец!!!
Елизавета Погорелова 14.03.2019 18:01
Подскажите, разная ли каллорийность будет у варёной куриной грудки и жареной грудки (без масла, на антипригарной сковороде)?
tamilared 14.03.2019 12:38
Большое спасибо !!!♥️🌹
Просто Я 11.03.2019 08:14
Спасибо 👍🌷
Волшебница Страны Оз 11.03.2019 07:59
Прикольная программа, но вопрос: можно ли в дни отдыха делать растяжку после разминки? В зале не успеваю, постоянно заняты маты, а дома дети ждут 😳
POLINA GORBUNOVA 02.03.2019 19:25
Добрые люди!я совсем в этом не шарю)это же силовые тренировки
Любовь 19.11.2019 04:31
Силовая конечно...
Iren Leorr 28.02.2019 02:18
Это просто ЗОЛОТО! Спасибо!
Геворг Melikyan 27.02.2019 22:30
Вопрос во время менструации можно заниматься??
Детки Конфетки 20.09.2019 11:15
Можно, если хорошо себя чувствуете.
Olga Bejan 26.02.2019 11:33
Здравствуйте, подскажите пожалуйста если есть варикоз вен подходят ли эти упражнения . Небольшие нагрузки на тренажёрах не навредят ли венам???...
Христина Семенченко 20.02.2019 17:18
Эта тренировка хороша, но не для новичка, через 3 минуты голова закружится! Люди не рвите свое здоровье так сразу, надо постепенно. Потом вообще неделю ползать будете! Мышцы и все тело ныть будет.... Идиотизм
Ilai Demoskinos 19.02.2019 15:12
Она вообще вменяема ?! Так даже профи не тренят 😂😂😂
София Софиева 19.02.2019 12:34
Шикардос ) побольше бы комплексов таких и для средних спортиков) все четко и понятно
Daria Burlaka 17.02.2019 03:08
Спасибо большое, обязательно воспользуюсь))
Dasha Str 16.02.2019 18:44
Подскажите пожалуйста ,А чем можно заменить Гакк приседания, приседания плие в тренажере Смита и подтягивания в Гравитроне?
Татьяна Жаринова 16.02.2019 15:23
Танюша, благодаря твоим блогам и видео я просто лечу в тренажерный зал, я перестала его бояться, раньше посещала только групповые занятия по мере возможности. Спасибо огромное! И результат после месяца занятий меня очень радует!
Елена Кузьмина 15.02.2019 18:22
Спасибо! Классное видео.
Менеджер по недвижимости Одесса 07.02.2019 21:20
Хорошее видео)))
Виктория Бережная 28.01.2019 23:11
🤢 фу( как можно заниматься в зале в шортах - садится после чей-то потной жопы на тренажёр голыми ногами ... 🤨
Марина Маркелова 27.01.2019 13:42
Супер!! Большое спасибо за подсказку!
qko813 27.01.2019 11:14
Я приседания в гакк платформе даже без веса не могу делать больше 3х раз не то что с весом 😢
Александра Костейчук 23.01.2019 16:47
Спасибо! Очень подробно и понятно!)
Grek 22.01.2019 10:19
А как же база?
RoOm GaMe 21.01.2019 12:36
Танюша, ещё вопрос, если есть животик, а попу хочется подкачать, но я итак очень худая - делать дефицит калл или нет, а то я уже похудела раньше, попа и нрудь пропала, а живот остался((( все говорили что больная или что, но не все знают про это пузо)
RoOm GaMe 21.01.2019 12:33
Наконец-то, наконец-то!!! Искала, искала и постоянно не то, а теперь я ТОЧНО ЗНАЮ, что нужно делать. Вот сегодня вс себе напишу в блокнот и завтра иду после перерыва больше полгода. Танюша, вы чудо! А ещё я только недавно поняла, что я ещё и в инста на тебя подписана😂💐