СКОЛЬКО РЕАЛЬНО НУЖНО БЕЛКА/ПРОТЕИНА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?

4.23 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 07.04.2019
Протеин/Белок - сколько нужно употреблять, когда и кому. Основные источник: Спортсменам -ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6142015 Бодибиолдерам -ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436 Сколько протеина, нужно в день. В очередной раз данные с ncbi 49 исследований с 1863 участниками показали Естественно тренировки проводились с отягощением и под аббревиатурой FFM Fat Free Mass (индексировалась безжировая масса) Цель была понять, как работает минимальный уровень 0,8 и каковы изменения потенциала при увеличение данного значения почти в 3 раза. В итоге, для правильного функционирования организма, была присвоен индекс 0,8. Если вы не тренируетесь, то этого более чем достаточно. Добавки белка, превышающие общее потребление белка 1,62 г / кг / день, не привели к дальнейшему увеличению индуцированного RET прироста FFM. Ориентация была на здоровых, тренирующихся людей и ограничиваем наши выводы этими людьми Выводы и ценность такого рода исследований. В том, что как минимум можно прервать то безумие, которое поселили в умах людей протеиновые бренды, приводя людей вплоть до проблем со здоровьем во время белковых интоксикаций при 3-4 и даже 5 грамм белка в сутки на вес тела, итог может быть очень серьезным ударом по вашему здоровью. Второе, вы часто интересуетесь, нужно ли вам покупать протеин, если вы весите например 70кг и способны поставить в свой организм 100г белка из нормальной пищи, это например 200г творога, 4 яйца и 200г ваших любимых грудок, на два раза поесть и то не наберется, то ничего вам больше и не нужно. Если же нет, то конечно же нужно покупать протеин. Третье, если вы обладаете лишнем весом, например свыше 20%, то я бы на вашем месте, рассчитал прием протеина на массу тела с вычетом числа которое составляет ваш лишний вес. Так как вообще нет смысла, наедать протеин на жировую массу. Это одна из основных ошибок тренирующихся, ребят, вы часто переоцениваете наличие мышц в своём теле. И четвертое, друзья, белок есть белок, я знаю что есть люди, которые не считают белок из растительной пищи, а ведь с почками так не пройдет, поэтому старайтесь попадать по индексу общего белка не выше 2 ну может быть 2,2 эта цифра не описывается как угроза. из нее 1,4-1,6 это максимально хороший белок, а остальное макароны какие-нибудь. Результаты этих исследований также подтверждают идею о том, что потребление белка после тренировки имеет решающее значение для максимизации скорости синтеза белка в скелетных мышцах Было показано, что углеводы обладают эффектом сохранения белка, поэтому комбинация белка и углевода для снижения скорости распада мышечного белка (MPB) и увеличения скорости MPS может быть лучшей стратегией для смещения общего баланса белка в организме на чистую анаболическую сторону Белок из молочных продуктов, в частности молочной сыворотки, по-видимому, усваивается быстрее и вызывает более быстрый ответ MPS, чем говядина. Сбалансированный прием сывороточного протеина лучший выбор из любой спортивной, белковой продукции. Выносливость - зависит не только от углеводов, в 11 исследованиях потребление белка и углеводов приводило в среднем к улучшению на 9% по производительности Анализ изокарбогидратных и изокалорийных состояний. Исследование изокарбогидратных условий дало улучшение общей производительности на 10,5%, в то время как изокалорические условия приводили к улучшению на 3,4% (39), что позволяет предположить, что улучшения, вызванные включением дополнительного белка в циркулирующих и спорте на выносливость, были вызваны не просто увеличением калорий. *(Кушаем нормально до тренировки) а затем 30-40г через 30 минут после тренировки, 30-40 грамм через 2,5ч* Ну а что касается барашкового протеина, то осталось лишь выбрать хорошего производителя, но это уже совсем другой вопрос! Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов. #спорт #диета #протеин INSTAGRAM - @phenomenal_m подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku ссылка на это видео: https://youtu.be/I3pBDSKcXq8
еще
89
Оставить комментарий