Качаем попу в зале: жим ногами и разведение ног [Фитнес Подруга]

103.51 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 11.07.2016
В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Полина Нечаева покажет два эффективных упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Первое упражнение — жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода. Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимально широко, но не своди до конца. На 15-й счёт задержись на 5 секунд в статике, а затем продолжи динамику. Делай разведение ног 3 подхода по 20 повторов. Благодарим за тренировку фитнес-клуб «Леон» http://www.sportleon.ru/ Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga Facebook: https://www.facebook.com/fitnesspodruga.blog Инстаграм: https://www.instagram.com/fitnesspodruga.blog/ Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/ G+: https://goo.gl/HqeeqU В выпуске использована музыка: Ape Drums – Bring It Back
еще
8
Оставить комментарий