ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ЧАСТЬ 1

149.21 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 10.07.2018
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в тренажёрном зале — https://www.youtube.com/watch?v=u2bEfZG-aOY&t=9s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — http://vladlitvinenko.com/shop.php?utm_source=jagodichnie_5_bazovih_1chast&utm_medium=cpc&utm_campaign=jagodichnie_5_bazovih_1chast ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Первое и одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц - это ягодичный мост. В этом движении участвуют мышцы кора, которые стабилизируют положение тела, приводящие мышцы, квадрицепсы / и ягодичные, которые получают основную часть нагрузки. Для начала выполнения упражнения, опускаем верхнюю часть спины на скамью, стопы на полу, ноги согнуты в коленях под уголом 90 градусов. Дальше, при помощи напарника, устанавливаем гриф штанги на уровне тазобедренных суставов. Из этого положения, на вдохе опускаем таз вниз, растягивая ягодичные, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию и так повторяем заданное количество раз. Существует ещё вариант выполнения этого упражнения, когда в верхней точке амплитуды мы делаем паузу в 3-4 секунды, и дополнительно напрягаем ягодицы. Частые ошибки Выполняя ягодичный мост важно следить за правильным положением спины. Она должна быть ровной, без излишнего прогиба в пояснице. Такое движение будет правильным и безопасным для позвоночника. 2. Приседания на коленях Это упражнение отлично задействует ягодичные мышцы и делать его можно как со штангой, так и с гантелью. В исходном положении опустимся на колени, поставив их на ширине плеч и возьмём отягощение. Если это штанга, то опустим её на плечи. Если гантель – зафиксируем в руках перед собой. После этого, сгибая ноги в тазобедренных суставах и отводя таз назад, опускаемся почти до касания ягодицами пяток на вдохе и возвращаемся в исходное положение на выдохе, напрягая ягодичные. И здесь важно обратить внимание на положение корпуса. Если мы будет опускаться и подниматься держа его вертикально, то основную нагрузку получат квадрицепсы. Но так как наша цель – это проработка ягодичных мышц, нам нужно опускаться вниз, отводя таз максимально назад и немного наклоняя корпус вперёд. Частая ошибка Частая ошибка в приседаниях на коленях – это подкручивание таза, которое повлечёт за собой скругление позвоночника в поясничном отделе и создаст для него травмоопасную позицию. Об этом важно помнить и держать спину ровной на протяжении всего времени выполнения движения. 3. Следующее упражнение называется «доброе утро» и оно даёт нам возможность хорошо растянуть ягодичные мышцы. Выполнять его можно с любым отягощением, это может быть гриф, гантель, диск или гиря...
еще
166
Оставить комментарий
Sha Ab 06.12.2019 20:44
Присед, становая и выподы - вот что прокачает самый запущенный зад
Olly Wang 06.12.2019 08:11
как убрать ямки на ягодицах ?
Малика Шулгаубаева 05.12.2019 07:21
Очень классный набор упражнений!Начну с сегодняшнего дня.Вопрос:Можно ли совмещать или чередовать с расстяжками?
Мухиб Касымов 04.12.2019 11:03
Блиииин столько видео на счёт ягодиц как и накачать и я боюсь это делать так как я не знаю кого послушать
W V 26.11.2019 00:44
Норм понравилось На коленях не приседал еще завтра попробую
Marina N 23.11.2019 08:44
Класс спасибо 👍👍👍
Валерия Петрова 20.11.2019 20:57
Самое лучшее видео из всех что я видела 😍
Влад Литвиненко 20.11.2019 22:21
Рад видеть :)
Сергей Смирнов 11.11.2019 21:15
Нельзя приседать и сгибать колени с весом более 90 градусов! Рвутся связки, миниски, это очень вредно для колена!
trayt 11.11.2019 18:14
Качаем ягодичные мышцы параллельно убивая спину и колени :)))
Sergo Samusenko 11.11.2019 16:56
Девушкам иженщинам нравятся мускулистые попки парней имужиков!По результатам опросов!Так что ,если у тя мордаха корявая то качай ягодицы -будет шанс подцепить любительницу накачаной мужуской попы!😂😂😂
ЗНАТНЫЙ ЁБАРЬ 08.11.2019 21:58
Иди на хуййййй ПАСКУДНИК
Duman Dauren 08.11.2019 15:35
А как делать глубокий присяд, если задница делает кивое, из за того что бб укорочена. То есть максимально в конце присяда нету напряжения ягодицы из за того что задница как-будто вниз наклоняется к пятке.
Nelli Kulesch 27.10.2019 10:43
Влад подскажите пожалуйста с какой ноги надо начать тренировку на ягодицы,у меня левая ягодица меньше чем правая.И можно ли ее увеличить.
Nelli Kulesch 27.10.2019 12:53
@Влад Литвиненко Огромное вам спасибо Влад😚
Влад Литвиненко 27.10.2019 11:35
С левой ноги (в упражнениях вроде выпадов - левая нога должна стоять впереди первой)
Няш Немяш 10.10.2019 16:36
Попа это святое и для мужчин и для женщин) Спасибо
Khan Mathss 10.10.2019 07:53
Какое полезное видео без этих путан фитоняшек
Абонент доступен 04.10.2019 17:11
Упражнение для девочек👍
Дмитрий Кривоносов 02.10.2019 10:14
Хорошее видео,понятные комментарии к технике.Господа,но это не база!Из базы только присед(
Antonio Banderas 25.09.2019 20:18
стоя на коленях вредно для колен
Angie Lorena Avellaneda 25.09.2019 05:15
Как увеличить ягодичную мышцу
Николай Тарасов 29.08.2019 10:21
Здравствуйте. Я худенький и слабоотзывчивый к тренировкам. Хотелось бы узнать одно или два базовых упражнений для ягодиц, которые будут на более эффективными. Немного вводит в заблуждение то, что информация в разных источниках разница. Например Стюарт Макроберт говорит, что наиболее эффективным средством является становая тяга. В других источниках слышал, что лучше всего выпады, у Вас ни то ни другое не упоминается как самое эффективное. Прокомментируйте пожалуйста. У Вас ведь есть наверное личный опыт и опыт Ваших учеников.
Иван Фомин 25.08.2019 06:31
В конце ролика музыка мультикультуролистическая.
Баканя Усубаус 22.08.2019 06:20
автор, будь здоров!👍
Ден Ка 15.08.2019 09:39
А как же румынская тяга
Дмитрий Богачук 04.08.2019 13:26
спасибо от чайника)
Nikolay Begusov 27.07.2019 06:24
Спасибо!!!
Карен Оганисян 14.07.2019 18:09
Где видело 5 эффективных методов приседания?
Дмитрий Орлов 09.07.2019 08:31
У меня все болит ,даже спина ,но только не ягодицы которые тренировал.
михаил константинов 06.07.2019 15:18
Поменяй название ролика. Не все упраздения базовые...
OTORVA * 06.07.2019 12:03
Лучше бы был человек, а не скелет
Arzu Amirbekova 04.07.2019 15:20
Вы обсолютно правы. Многие тренера говорят нужно приседать до паралели с полом,но так включаются больше квадрицепсы чем ягодицы.
Zzz 03.07.2019 21:13
Благодарю, Влад Все четко и по делу!
Константин С 27.06.2019 03:26
Влад,всех блогеров переборол по понятности. Молодец! Учись дальше и делись информацией! Успехов!
Яна Еремеева 19.06.2019 05:06
👍🌹
В. К. 15.06.2019 18:38
Люди які не хочуть травмуватися - ніколи, НІКОЛИ не робіть те що тут показано.
Вадим Семенов 12.06.2019 19:53
Что-то мне как то стрёмно делать такие упражнения.особенно там где есть опасность для поясницы
FUNCTIONAL CONTRACTIONS 10.06.2019 08:57
Hello 👍
Ilnar Sadrutdinov 31.05.2019 10:20
Спасибо
niksansan 21.05.2019 02:33
Замечательный канал! Большой лайк,подписка и колокольчик с меня! Канал мен очень понравился. Все четко и кратко. Все только по делу. Без лишних слов. Особенно понравился скелет. Там четко видно, как работают нужные нам мышщы. Именно за это огромное спасибо!
CHECHEN PUBG 18.05.2019 08:58
А вес штанги какая должна быть??
Lily M 15.05.2019 07:34
ауенные упражнения! РАБОТАЮТ!
Tanja S 13.05.2019 21:34
👍
Alis S 10.05.2019 07:56
Вот спасибо! Долго искала нечто подобное👍👍👍👍👍
Kural Allamuratov 10.05.2019 07:08
Будим знать так будим заниматься спосиба
Giorgos 66 08.05.2019 10:32
А если нет напарника
argania spinosa 27.04.2019 11:54
Самый толковый канал
rufat akhmetov 21.04.2019 14:37
Спасибо за видео.
Alenychka 15.04.2019 07:21
Подписка! Коротко, понятно, доступно!🤗❤
Allergan 09.04.2019 09:17
Неплохо👍
Jelena Boeffa 31.03.2019 14:18
Классно, Спасибо 🙏 😉
Almy Zerenli 23.03.2019 04:16
Как убрать общий объем попы? и жир и мышцы. она у меня очень большая все так говорят. я вообще не толстый даже худой, в послденее время она очень большая стала. помогите пожалуйста. если я буду выполнять эти упражнения она накачается и станет больше или уменьшится?
Гуля Айходжаева 20.03.2019 20:10
Можно это делать если у тебя грыжа и протрузия? Пожалуйста напишите
Weider Shake 14.06.2019 05:25
Только в тренажёрах, никаких осевых нагрузок
Вася Белкин 12.03.2019 20:01
Автор молодец ,всё по делу,доходчиво и ничего лишнего.Молодец.
Aleks Komsa 09.03.2019 12:33
*ЛАЙК, ЕСЛИ ТЫ С 2019!* *РЕБЯТА, Я НАЧИНАЮЩИЙ ВИДЕО БЛОГЕР, ОЦЕНИТЕ МОЙ КАНАЛ! СПАСИБО* https://www.youtube.com/watch?v=c8-mpa8fZAs
Марина Склярова 05.03.2019 14:38
😍
Александр Кушнирук 04.03.2019 11:42
Хорошее видео
кошка несмеяна 01.03.2019 15:33
Вот вот, не глубокие Приседания не всегда работают, у меня просто Приседания если делаю качаются бедра, а если я делаю старые советские Приседания до пяток Попа растёт как на дрожжах
Queen Valery 24.02.2019 22:48
Здравствуйте. Для меня "ягод(ич)ная" тема очень актуальна. У меня от природы всё кругленько и крепенько было.. Сейчас мне 41 год, и я хочу чтоб всё так и оставалось, скажите пожалуйста сколько подходов и повторений нужно делать,чтобы держать "ягоды" в тонусе? спасибо)
казаков виктор 16.02.2019 10:02
спасибо!
Парень Из Гетто 11.02.2019 22:01
сделай видио про лобкого-кобчиковая мышца как её правельно тренировать????
GLOBAL HEAT 09.02.2019 13:21
Фу , тяжело смотреть на скелет 😣 , теперь у меня все люди такие .
niksansan 21.05.2019 02:12
Наоборот, на скелете четко понятно, как работают мышщы.
TINA ti 18.04.2019 09:55
А мне наоборот нравится вместо всех этих идеально подкачанных суперлюдей видеть схему того,как это работает
Джулия Кавальски 05.02.2019 19:21
Видос - кул
Джулия Кавальски 05.02.2019 19:20
Что за трек в конце, подскажите, плиз, кто может
GrandВвоз 06.01.2019 12:26
А вообще надо ли мужику качать
Паша 85 03.03.2019 19:41
Надо,чтобы itb синдрома не было
Разумное тело 04.01.2019 14:51
Спасибо
Андрій Мокшицький 30.12.2018 20:14
А покажы свою попку?
Марат Афтахов 30.12.2018 10:27
посмотрев видео узнал о таком упражнении как "доброе утро". Правильно я понимаю, что оно аналогично становой тяге? Единственное отличие, которое я увидел между этими двумя упражнениями- это положение рук
Хайём Джурабеков 27.12.2018 21:54
Пор домашний тренировка можешь что-то сказать
добро зло 24.12.2018 15:47
мне больше нравится приседание со штангой с весом 20 кг , а вам
Ольга Аюпова 13.12.2018 21:26
Мне 58. Я занимаюсь дома сама. Есть успехи. Хочу найти не сложные упражнения на большую ягод. мышцу. Чёт все такие... боюсь их делать)))
добро зло 24.12.2018 15:49
а в чем ваша боязнь
Наталья Кислова 09.12.2018 18:02
спасибо
Алексей Т 04.12.2018 08:01
Если речь идет о базовых упражнениях, то для ягодиц основным базовым будет Румынская становая тяга с акцентом именно на ягодицы, кто занимается тот поймет о чем я. Далее идут всевозможные "сиды" , "прыги", выпады и т.д. Для 90% занимающихся не профессионально этого достаточно.
Акимов Эльдар 26.11.2018 21:48
Зашёл посмотреть на базу, а увидел изоляцию.
Собака в нете зависака 13.11.2018 19:15
Чет не пойму, вроде речь о базовых упражнения, а в видео из базы только присед... Остальное изоляция
Ян Петраков 29.08.2019 07:12
Не пиши больше комментарии никогда
Juggernaut 25.10.2018 20:48
в наклонах со штангой растягивается не ягодичная, а бицепс бедра.
призрак ? 25.09.2018 14:31
Большая ошибка. Для ягодичных мышц - пауэрлифтические приседания, а не глубокие! Как известно, приседания со штангой бывают глубокие (тяжелоатлетические), билдерские и пауэрлифтические. Как это выглядит - просто забейте в поиск. Так вот, билдерские и глубокие приседания больше задействуют квадрицепсы, в то время как пауэрлифтические ( грифа лежит не на верху трапеций, а еще ниже, на задних дельтах, при приседаниях это помогает чтоб наклон был вперед, таз уходил назад, присед идет не глубоко, до параллели) как раз направлены на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Marina Kaminska 04.09.2018 05:55
Влад, скажите, пожалуйста, есть ли разница при выполнении ягодичного мостика, если ставить ноги на возвышенность, а не плечи и лопатки?
ai Gul 01.09.2018 04:28
Süper 👍🏿 👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿 spasibo
Simple Guy 15.08.2018 21:51
То, что я искал. Огромное спасибо за отличную информацию.
ОЧКОвые Новости 15.08.2018 12:47
Упражнение доброе утро во второй части(( привет, спасибо)
{Terry Ditrich} Вечерний Терриянец 10.08.2018 05:47
Привет , а можно после ягодиц , разобрать предплечия ?
смямя Мерген 06.08.2018 19:13
пресс
Даринка 06.08.2018 07:05
Это не база, а изоляция А база это присед и тяги на ноги
TeslaHQ 14.08.2019 22:48
База для ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЫ а не для мышц нижней конечности
L U 05.08.2018 20:12
Как же долго я искала такую подачу информации. Благодарю!!!!!)))
Маргарита Евсеева 03.08.2018 09:51
Какая печаль ((( Почти ничего не подходит...У меня грыжи в поясничном и грудном отделе..(( Пошла искать подходящее для себя (((
Александр Рыбинцев 26.07.2018 08:29
Тренировка мышц для прыжка в длину
Milcho Kotev 24.07.2018 14:04
пакажи пра грудеи ти велик так держат братан. я сматрю с удаволсвие тваи ролики ждем новы
nikitosik 29 08.05.2019 10:54
Боже,иди нахуй
Александр Ряднов 22.07.2018 05:41
Влад, сделай, пожалуйста, видео по прокачке продольных поясничных мышц. Особенно для тех, у кого проблемы с поясничным отделом позвоночника. Заранее спасибо!
george pisla 17.07.2018 02:04
Vlad, you are the best!
Morgen Shtern 16.07.2018 19:49
Ребят у меня рост 170 в 18 лет, я вот думаю стоит ли делать становую и приседания так они замедляют рост, что делать подскажите, а видео отличное как обычно
Cristiano Ronaldo 19.06.2019 08:14
не делай
Анна Копытова 16.07.2018 10:29
Спасибо
Сергей Маврин 16.07.2018 03:04
Спасибо 👍
Мр. ФулХаус 14.07.2018 07:58
Привет! В твоих видео я не узнал слишком многое, по тому что больше года есть стаж в тренировка и использовал много вариаций и методик и выявил для себя определённую программу тренировок на все мышечные группы, но твои видео познавательны и интересны, продолжай в том же духе. Есть две просьбы: по меньше используй скелет, лучше я думаю показывать на живом человеке так будет по моему больше понятнее простому новичку нежели скелет))) это моё личное мнение. Вторая просьба : сделай по твоему мнению лучший, трех или четырёх дневный сплит. Для сушки и Кончено же для набора массы. Было бы интересно посмотреть на твой план тренировак. Спасибо за видосы я подписан и колокольчик включён! Желаю успехов.
Аnna Karakozuan 13.07.2018 18:09
Спасибо 🤗
Максим Серебряков 13.07.2018 15:21
Класс!
Дина Яковлева 12.07.2018 07:49
Влад, спасибо большое!
Dmitri Klementiev 11.07.2018 16:03
Влад, развивай канал , успехов тебе, рад,что натолкнулся. Уже занимаясь в зале, слежу за правильным выполнением, боль в мышцах увеличилась заметно. Разбор базовых упражнений очень хорош с графикой работы мышц.
Светлана К 11.07.2018 09:50
Ваше приятно смотреть, слушать. Приятный парень,информация более чем понятная на основании компьютерной графики. Желаю процветания вам как тренеру и спортсмену и вашему каналу!!!!!
inostranka2000 11.07.2018 09:28
Владик умка! Спасибо! Всегда с удовольствием смотрю все видео.
Namia Iv 11.07.2018 09:05
Спасибо! Всё по полочкам. Отличные видео!) Ждем продолжение👍
Wonderful Life 11.07.2018 06:26
Всегда Блогодарен Вам за ваши труды!! А выпады не задействуют ягодичные мыщц ы? После приседа8ния на трен. Смитта у меня болят мыщы(т.е чувствуютя ягодичные мыщцы)