Белок для Похудения и Роста мышц / Белковая диета

15.3 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 24.10.2019
В данном видео мы разберёмся что такое белок для похудения и роста мышц (белковая диета), а точнее в каком количестве его стоит использовать. Хотел бы разобрать основные мифы о белке. Вы наверное удивитесь, но я скажу вам что белковая диета отличается от всех остальных тем что она не является способом снижения калорийности. Если во всех остальных диетах похудение происходит за счёт того что вы сокращаете потребление питательных веществ, то сделав упор на увеличение количества белка в рационе вы можете сушиться при своей обычной калорийности. Всё дело в том что 1 грамм белка равен 1 грамму углеводов по калорийности, но при этом для наше тело не рассматривает его как источник энергии. Как бы удивительно это не звучало, но множество систематических обзоров показывают что даже нереальный избыток белка не откладывается в жир на нашем теле. Довольно свежие сводки исследований влияния высокобелковой диеты на состав тела это подтверждают: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=28698222 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/ Как раз многих интересовал вопрос "от белка худеют или толстеют". Так вот спешу вас успокоить - ОТ БЕЛКА НЕ ТОЛСТЕЮТ! Единственное что происходит при повышенном потреблении белка - это увеличение мышц (что благоприятно сказывается на вашем внешнем виде). Ни в одном исследовании профицит 400, 500 или даже 700 калорий за счёт белка (даже на нетренирующихся людях) не приводил к увеличению количества жира на теле, а в некоторых случаях даже приводил к его снижению и увеличению мышечной массы. Углеводы и жиры при любом избытке приводили к увеличению жировой массы тела. А диета с низким количеством белка (менее 1 гр/кг веса тела) даже при профиците калорий приводила к снижению количества мышц на теле и увеличению количества жира (как у тренирующихся, так и при похудении). Из этого можно сделать вывод что протеин (белок) полностью безопасен в целях сушки и набора массы, т.к. аминокислоты для роста мышц и производства гормонов необходимы в первую очередь, а их превращение в организме в глюкозу очень медленный и энергозатратный процесс, при котором из 170 гр белка (в условиях дефицита всех питательных веществ - голода) при воздействии глюконеогенеза может получиться примерно 26 гр глюкозы, что примерно 14% на выходе. А при профиците калорий такое явление как глюконеогенез абсолютно бессмысленно для нашего тела, так как излишек белка гораздо проще вывести вместе с мочой, чем запускать все эти сложные процессы чтобы извлечь энергию, в которой оно не нуждается. Об этом можно почитать здесь: https://academic.oup.com/ajcn/article/90/3/519/4597025 Второй вопрос, который многих волновал -- "сколько белка нужно в день для роста мышц" Вот вам обобщающий ответ: Данные 49 исследований с 1863 участниками показали, что увеличение потребления белка в рационе улучшает силу, объём мышц, но максимальный уровень необходимый для гипертрофии не превышает 1,6 гр. При более высоком потреблении разницы с данным уровнем не наблюдается. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 В целях сушки можно потреблять гораздо больше белка, так как это предотвратит потерю мышц и снизит аппетит. В систематических обзорах при потреблении свыше 3 гр на кг веса тела наблюдался эффект снижения жировой прослойки у многих участников. Многие считают что животный белок вреден и особенно в больших количествах. Но как минимум два исследования демонстрируют, что длительный промежуток времени потребления 3,3 гр протеина на кг веса тела в день не приводило к негативным последствиям для здоровья. О чём свидетельствуют почечные и печеночные анализы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26778925 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807480 Я не стану уверять что белок безопасен для всех и каждого, но для полностью здоровых добровольцев никакого вреда не наблюдалось. Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
еще
229
Оставить комментарий
Юрий Пересветъ 04.12.2019 10:31
есть ли исследования, к каким нарушениям в работе внутренних органов ведет повышенное потребление белков?
николай афанасьев 28.11.2019 18:27
еще на усвоение белка тратится больше калорий ,чем на усвоение углеводов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24376394 . Соответственно,в итоге просто за счет тяжелой переработки белков тратится больше энергии и общая калорийность падает
Sammy 20.11.2019 04:18
вот так людей в заблуждение и вводят
FoxLex 18.11.2019 07:09
Если белок это строительный материал и он накапливаться в организме не может а восстановление организма происходит во сне то смысл есть белок днем если организм восстанавливается ночью то логично есть белок перед сном
Evolution Yeti 18.11.2019 10:19
Восстановление происходит всегда - непрерывно
Юрий Пялин 15.11.2019 13:07
Здравствуйте,на кето питании можно прогрессировать в мышечной массе.
Андрей Костенко 14.11.2019 20:59
ЛЕсоруб)ДРовосек) Сиди с топором след видео)
Немезида 04.11.2019 00:37
Чото очень смахивает на проплаченное исследование. Покупайте протеин - и похудеете и мышц наберёт и в зал ходить не надо
less Inkognito 01.11.2019 03:39
Интересно, сколько вы в спортзале разговариваете?
Терминал 30.10.2019 05:44
Дрищ чё ты лепишь сидишь ,доска двадцатка..
Шурик оО 29.10.2019 20:18
Белок для похудания и роста мыщц🤣что за клоун
Klayrom Klayrom 29.10.2019 07:04
Врешь ты всё сейчас. Даже шреддер об этом говорил. И ты был с ним согласен. Я после той беседы сам урезал белки на четверть и скинул 3 кг ЖИРА. куда-то не туда тебя понесло.
Umka 29.10.2019 05:45
Вообще-то это не бином Ньютона. Достаточно понимать как работают гормоны, чтобы уяснить что ни от белка и жира, а лишь от лишних углеводов быстро накапливается жир. И что сочетание углеводов с жирами - это и есть так комбинация, которая с одной стороны - вводит организм в режим как бы недостатка энергии при том, что калорий поступает избыточное количество. Избыток инсулина мешает энергии расходоваться и жирам расщепляться.
Like Boss 29.10.2019 04:25
моего кота прет только от пропика) от сустанона его не прет, я фарму на коте проверяю
артём патрин 28.10.2019 11:36
Отличный канал
артём патрин 28.10.2019 11:35
Лайк
Илья Ильевич 28.10.2019 11:29
А где все мышцы?
Вася Штырьков 28.10.2019 15:09
Сдулись. Нельзя же вечно сидеть на курсе.
Сергей Тимошенко 28.10.2019 06:02
У белка и у углеводов разная калорийность
V.V 28.10.2019 04:09
Какие исследования?где они?оставляйте,пожалуйста,ссылки на их и на врачей,которые их проводят,если вы про них говорите.Вас смотрит много людей. А,переизбыток белка ведёт к повышению мочевины и нагрузки на почки.По состоянию не определишь,а по анализам все видно.Поэтому,прежде,чем что-то делать сдавайте,анализы. А,и да,я говорю про натуральный тренинг
Sasha POZiTRON 28.10.2019 03:47
Профицит белка вызывает профицит пердежа.
Sasha POZiTRON 28.10.2019 03:44
"Белок - это желток.." (с)
Max Stone 28.10.2019 02:18
А смысл было курсить и все слить??? Выглядит как будто никогда теста не нюхал...но для натурала - норм!
denis zavali 27.10.2019 15:41
kak v toalet potom xoditi
denis zavali 27.10.2019 15:31
ya soglasen, no vse ravno doljen biti limit po belkam, inache kak ti skazal mocha
Джон Русский 27.10.2019 14:04
Yeti подскажи пожалуйста вредно ли употребление такого белка как яиц в сыром и жаренном виде? Очень интересно! Насколько часто можно употреблять яйца? Расскажи пожалуйста также о твороге, его потреблении?
Вася Штырьков 28.10.2019 15:07
Если бы яйца подходили для бодибилдинга и были безвредными, все качки бы ели яйца, т.к. это самый дешевый и доступный белок. Но умные люди едят нормальный белок, а не яйца.
Eastern War Spirit 27.10.2019 08:28
Сергей, расскажи про сушку на курсе.
ГИТАРМЭН 27.10.2019 04:40
Спасибо, очень ценная информация!
Andrei K 26.10.2019 22:26
30 % энергии от белка тратится на усвоение этого же белка
Андрей Ковалев 15.11.2019 18:59
Чиво блять?
Revolution X 26.10.2019 17:53
Ждем видио про адамантий. Как правильно вводить и тд
Volodymyr Maksymiv 26.10.2019 10:18
Как правильно померять сухую мышечную массу или к-ство жира в теле?
Infa 100 26.10.2019 09:31
Уже почти такой дрищ как я хДДДД
Денис Новак 26.10.2019 07:13
Красава. В диетологии регулярно происходят маркетингоспровоцированные революции и сказать мол "Ребята я был не прав" это очень по-мужски, беря во внимание, что кол-во подписчиков пусть не такое как у Цацулина, но последний уже "не в тренде", а Йети рулит откровенностью и дотошностью изучения последних исследований.
Ss Andreev 25.10.2019 23:25
Майка - алкоголичка и в надписи "всё о белке" мозг сам поставил ударение на первой "е"😆
Вед Мед 29.10.2019 15:15
Если пройдёт белка не разжирееш! ))
Максим Яковенко 25.10.2019 22:22
Вот за это видео реально спасибо, можно будет расслабиться в плане белка, легче теперь будет
Yaroslav Rodrigoz 25.10.2019 17:19
пользовался миноксидилом для бороды для роста волос или сама так росла? )
Yaroslav Rodrigoz 27.10.2019 17:48
@Sfgsryg Crigdt почему спросил, потому что мне минокс помог. за год норм борода , у родственников ниуокого не было. исключение - голова там он не поможет при облысении
Sfgsryg Crigdt 26.10.2019 23:00
Yaroslav Rodrigoz миноксидил этот гонево для школоты). Он сначала может увеличить рост волос незначительно и то если у тебя генетика предрасположена! А потом снова рост замедлится, в новых местах волосы расти не будут!) мне помогла фарма быстрее открыть рост, батя у меня был бородач пиздец). Вот и заебываюсь бриться теперь каждый день !
Сергей Мансуров 25.10.2019 17:13
Познавательно как всегда). По статистике страны мясоеды чаще получают диагноз "рак толстого кишечника" так что береберать постоянно по белкам все таки не стоит. Сохраняйте БЖУ в норме)
Александр Журавлёв 25.10.2019 16:05
Если в контексте данного видео вспомнить, что на усвоение белка тратится примерно 30% его калорийности, можно ли говорить, что белок таки имеет (при определенных условиях) отрицательную калорийность? Грубо говоря, съели 25г белка (100ккал), организм на его усвоение потратил своих(!) 30ккал ничего не взяв из самого белка - в сумме -30ккал на 25г белка.
Александра Грачева 25.10.2019 19:36
В чем прикол100-30% остаток 70 калорий. Куда они делись и что за определенные условия?
mnogonozka 25.10.2019 14:45
Обычно, излишки белка оставались в туалете.
На КМС без АС 25.10.2019 14:58
mnogonozka вот это похоже на правду
бен джонсан 25.10.2019 14:38
Чет ты сегодня натурал
serenkiykozlik 25.10.2019 12:45
Не знал, что батюшки тоже качаются
Fucker 26.10.2019 07:21
😂😂😂
На КМС без АС 25.10.2019 14:57
serenkiykozlik на качелях всевластия
Рустам Лис 25.10.2019 12:36
интересно в помещении где была группа потребляющая 3гр. белка ученые проверяли уровень загазованности?)
Армян Джигарханьян 25.10.2019 10:31
А ещё жир якобы сжигается на сверх высоких белках за счёт математики. Напрягите мозг, подумайте, как % жира вычисляется.
и все же 25.10.2019 09:53
А кто нибудь слышал про болезнь подагра ? А кто нибудь задумывался , почему , как правило , ББеры выглядят старше своих лет ? Да , ребятки ! Это белок в повышенных количествах ! А еще раскрученные блогеры заключают контракты с производителями спортпита и топят за пользу этого хлама...
Дмитрий М 25.10.2019 09:22
Уточни, пожалуйста, имеется ввиду весь белок или исключительно животный? Потому что в орехах, гречке и даже хлебе есть белок, но он усваивается плохо. Или 1,6 - 2 грамма на кило веса тела - имеется ввиду именно животный белок?
Дмитрий М 25.10.2019 15:56
@На КМС без АС да я поэтому и спросил, что кто-то скопом считает, а кто-то наоборот акцентирует, что именно животный белок. Поэтому и интересуюсь
На КМС без АС 25.10.2019 15:00
Дмитрий М всегда считали все одним скопом
Евгений Горякин 25.10.2019 09:13
Блин братан , ты такой грамотный а выглядишь как первые полгода занятий :(
Анатолій Яремійчук 25.10.2019 18:07
Он давали ответ по этому поводу последствия употребления стероидов пол года как отказался своя гормоналка почти по нулях как следствие откат это уже классика
Иосиф Сталин 25.10.2019 09:06
Я пробовал жрать белка и 2 , и 3 гр на кило туши. На курсе и без курса. Разницы нет никакой, только срешь больше и гуще. Это подтверждает то, что говорит этот юноша.
Aleksandr Tolkachev 25.10.2019 08:59
Годная инфа ,Спасибо
Чикен 25.10.2019 08:00
когда настолько популярен, что начинаешь разоблачать себя😎
На КМС без АС 25.10.2019 14:53
Чикен контент кончается
Сергей Филиппов 25.10.2019 06:45
О каком белке идёт речь? Растительный? Животный? Или творог? (Творог для меня особенный)
На КМС без АС 25.10.2019 14:57
Сергей Филиппов любой
Человек планеты Земля 25.10.2019 06:29
А с белком еще были быстрые углеводы?
Тор Сергеевич 25.10.2019 06:13
Ару от комментов 🤣. За видосик 👍
Mike Miller 25.10.2019 05:51
блин, так рассказываешь что и не поспоришь...
RoMzEs 135 25.10.2019 04:51
Теперь можно хавать кучу батончиков bombar, не боясь потолстеть
Маша Никеева 15.11.2019 00:25
RoMzEs 135 там же куча углей
На КМС без АС 25.10.2019 14:57
RoMzEs 135 точно))
Clover Green 25.10.2019 04:19
Ребзя, нужно учитывать ростительный белок?
Дмитрий 25.10.2019 06:48
Советую забить на бла бла советчиков на ютюбе .Пока сам не поймёшь сколько тебе нужно ,никто не поможет .
Дмитрий 25.10.2019 06:46
Clover Green нет .
Александр 25.10.2019 04:01
Прокомментируйте это https://znatok-ne.livejournal.com/21754.html в конце сайта есть ссылки на исследования...
Роман Карпов 25.10.2019 02:58
А добровольцы сушились в это время? Мне кажется ты просто продался индустрии спортпита. Сомневаюсь теперь в непредвзятости твоего мнения. Набрал подписчиков, а теперь переобуваешься.
Оля Иванова 24.10.2019 23:56
Ура можно хавать творога по килограмму за раз🔥
Аа Аа 25.10.2019 11:03
@Dra kus привет дружище,тебе 20 приседаний на бутылку,далее спать.удачи
Dra kus 25.10.2019 09:59
@Аа Аа да вы заебали, а что можно тогда?
Аа Аа 25.10.2019 01:13
Творог нельзя это молочка
Дензел Цверх 24.10.2019 21:38
А что насчёт здоровья? Превышение белка может негативно сказаться на здоровье почек и кишечника
На КМС без АС 25.10.2019 14:59
избыток в любом направлении может быть вреден.
VinDu 25.10.2019 02:42
Дензел Цверх ну так ешь изолят или гидролизат
Наука Побеждать 24.10.2019 21:21
Ем 1-1,5 грамма белка примерно на кг веса тела и нормально всё
Наука Побеждать 28.10.2019 16:20
Вася Штырьков это бред полный, просто в туалет будешь больше ходить..
Вася Штырьков 28.10.2019 15:11
Даниил Агейчик Продавцы белка с тобой не согласны. Ты их лишаешь заработка. Скажи, что нужн оесть 3 грамма на кг, вот тогда все будет пучком. А лучше 5-7 грамм, или 20 грамм
Наука Побеждать 25.10.2019 15:50
На КМС без АС у меня видосы есть на канале, там и форму можешь посмотреть, без стероидов занимаюсь
Наука Побеждать 25.10.2019 15:48
На КМС без АС росту и сила растёт
На КМС без АС 25.10.2019 14:55
Даниил Агейчик растешь?
волк 24.10.2019 21:15
Блять серж что с тобой????три года на паркере отсидел и где всё это?????правильно никулин тебе писал,смени производителя.я тоже решил с паркера на фармаком перейти.
Jj Ljkkluh 24.10.2019 20:54
Ети разбери видос Стаса Васильва , про его рацион питания и добавки , просмотров срубишь
Jj Ljkkluh 24.10.2019 20:58
https://www.youtube.com/watch?v=a9yERR6v-sk&t=1077s с 3:40 он 20г омеги хавает , это же пиздец
Артём Кинг 24.10.2019 20:44
Достаточно ли 6 часов сна для восстановления и роста мышц в натураху?
Sk1b-M24 25.10.2019 05:25
Все индивидуально. Организм сам даст понять сколько ему необходимо сна. Но для большинства, думаю, что 6 часов - мало, особенно если это еще растущий организм.
Murad Ahmedli 25.10.2019 02:39
Артём Кинг смотря как тренируешься. Я вот занимаюсь в неделю 5 раз и стараюсь спать по 9-8 часов
Глаз Оникс 24.10.2019 20:21
Читаю превью этого видео и не пойму о какой белке мифы будут
На КМС без АС 25.10.2019 14:58
Tik Si ну так..
Tik Si 25.10.2019 06:51
Шутка зашла)
Тимур - 24.10.2019 20:03
Щас в комментариях набегут люди из разряда: Ооргонизму достоточно один громм белко
Sfgsryg Crigdt 26.10.2019 23:07
Тимур - все это дичь полнейшая). У каждого этот белок по разному усваивается, так что вы гоните полную пургу каждый! Насмотревшись долбоебиков в сети, нужно есть столько белка или вот столько! Каждый хочет показаться полезным для аудитории, лишь бы чушь пиздануть!) берешь мясо и просто ешь - не высчитывая белок как телка пизданутая сдвинутая на подсчёте калорий...) сожрал стейк огромный после тренировки через часик и радуйся! начнут хуйню нести пиздец)).
На КМС без АС 25.10.2019 14:53
Тимур - в неделю 🤣
Gunners 24.10.2019 20:00
охереть только от тебя могу услышать такую информацию, спасибо ети, ждем еще ролики
S677b 24.10.2019 19:40
А 4 яйца без желтка это в среднем 20 грамм белка?
VinDu 25.10.2019 02:44
S677b а ты посчитай
Аня Лисёнок 24.10.2019 19:12
Итого - диета Дюкана работает!
Life Good 01.11.2019 07:37
Работает,но очень заморочно!
Игорь Микулко 24.10.2019 19:06
У меня от большого количества белка в рационе (2г на 1кг веса) - зашкаливает мочевина в крови. Также есть исследования о том, что большое потребление белка в длительный период ведет к развитию рака прямой кишки(клетчатка не всегда спасает от этого).
VILLTUR MADUR 24.10.2019 19:02
Повторяю специально для таксистов!!! Выступаю по бб в США ( мой инста @yurathlete , тем кто не верит) НЕ уменьшаю жир на диете , только угли и увеличиваю белок и сушусь и выигрываю!!! Хватит яйца мять! Какие калории? Какой жир? О чем вы???!!!
Сеня 24.10.2019 18:56
Такой фон мне больше нравится чем серая комната
На КМС без АС 25.10.2019 14:50
Сеня фотошоп 😁
Михаил Раскольников 24.10.2019 18:51
👍🏻👍🏻👍🏻
Alfa Male 24.10.2019 18:49
Сергей, белок из продуктов не животного происхождения мы также считаем? В бжу продукта как правило пишут те нутриенты, которые способны усвоиться
Руслан Ханзаев 24.10.2019 18:43
Ты сейчас натурал?
Руслан Ханзаев 25.10.2019 18:34
Мм
VinDu 25.10.2019 15:45
Руслан Ханзаев тестостерон 13 наномоль, это ~ раза в 4 меньше чем было бы у него сугубо в натураху
Руслан Ханзаев 25.10.2019 12:35
@VinDu анализы нормально или плохо?
VinDu 25.10.2019 02:43
Руслан Ханзаев уже пол года+
Владимир Даценко 24.10.2019 18:39
А чего тогда ты сам жирел от белка , да и не только ты ?... Вообще , смотрел - кем заказывались исследования о которых ты говоришь , не производителями ли того самого белка. Если бы я продавал белок , я бы тоже переодически проплачивал разным лабораториям подобные исследования...
Denmirden 24.10.2019 18:10
Спасибо! Попробую похудеть с белком
саня саньков 24.10.2019 17:41
Сбрей эту бороду мля
Миха Михаил 24.10.2019 17:32
Перехожу на белок) через год отпишусь)
На КМС без АС 25.10.2019 14:59
ждемс
Sk1b-M24 25.10.2019 05:35
Белки - слишком шустрые, лучше на сусликов, только у них сейчас тихий час... протяженностью в полгода. Мда, незадача. Хотя, если вооружиться лопатой... возможно, так даже проще будет, чем во время их бодрствования. :)
Sif Great Wolf 24.10.2019 19:52
Ловим на слове
Антон Чигур 24.10.2019 17:24
Посмотрел на тебя и захотелось курсить, у натуралов такой жалкий вид, особенно в алкашке
Иосиф Steelin 24.10.2019 18:13
Он химей это нарастил вообще-то
Natsu D 24.10.2019 17:56
курси -rep
Lion Body - Научный подход к тренировкам и питанию 24.10.2019 17:18
*Если здоровые почки с печенью и позволяют финансы - ешьте белок. нет - тогда 1,6гр/кг веса достаточно)*
Sfgsryg Crigdt 26.10.2019 22:55
Дмитрий М зачем вы считаете бжу?) это зашквар пиздец
Алексей Петров 25.10.2019 11:08
@Тимур - в мясе например не 100% белка а около 20%то есть 2.4 грамма на кг веса тела рассчитывается с учетом этих 20%??? В таком случае нужно сжирать по 2 кг мяса в день это дичь не усвоится нихера
Тимур - 25.10.2019 09:50
@Дмитрий М да пробуй прибавить углей по началу и чутка жиров. 3 это мало, я на 3х уже худеть начинаю
Дмитрий М 25.10.2019 09:46
@Тимур -4,5 г углей? Блин, может у меня вес из-за недостатка углей не идет? ))) Белка 2,2-2,3 общий, жиров 1-1,2, а вот углей - 3 г на кило. Надо наверное ещё больше жрать )) хотя и так уже вроде 5 раз в день ))
Тимур - 25.10.2019 09:38
@Дмитрий М я на себе заметил что прибавка в углеводов и жиров мне не даёт прибавки в весе при потреблении белка меньше 1.8. Пробовал и 5 грамм углеводов с 1.5 жиров, при 1.5 белка, вес не идёт. Сделал 1.8 б, 1.4ж, 4.5-4.7 углеводы, сразу поперло.
Paul Kellerman 24.10.2019 17:16
БЕЛОК - ЭТО ЖЕЛТОК
San Winsan 29.10.2019 12:43
Да ну нахрен.....
Like Boss 29.10.2019 04:23
желток у тебя между булок
Sfgsryg Crigdt 26.10.2019 22:52
Paul Kellerman желток это на боках жирок
На КМС без АС 25.10.2019 14:50
согласен😁
Vitalie Bureanu 24.10.2019 17:13
Йети, за видео лайк, но ты так и не ответил в ролике - почему же ты жирнел при потреблении белка? Какая связь или ее отсутствие?
Vitalie Bureanu 25.10.2019 19:58
@Serx97 нелогично, если бы он был на массе, то и вопроса "почему жирнеет" не было бы... потому что итак понятно, что от углей. Он именно что не на массе был и жрал протеин в более больших дозах и (возможно) так и не понял до сих пор - почему же он тогда жирнел... :)
Serx97 24.10.2019 21:04
Он был на массе - углей слишком много.
просто юзер 24.10.2019 17:10
Да нормальная форма у Ети, для натурала, учитывая его рост более 190, по-любому рядом со многими 175 качками он крупнее выглядит 😉
На КМС без АС 25.10.2019 14:53
просто юзер точняк)
antr20 Гуглович 24.10.2019 17:09
Кстати я лично сдавал анализы до и после приёма белка в 2 раза больше. У меня креатинин и билирубин повысились сильно. Исследования может и хорошо, я там я свечку не держал, может и небыло исследования просто кто-то хотел докторскую степень быстрее получить.
Данил Калинин 24.10.2019 17:06
Этот Канадский лесоруб ахуенен😀
Вася Штырьков 28.10.2019 14:55
Данил Калинин То есть ты готов выйти за него замуж?
Sfgsryg Crigdt 26.10.2019 22:51
Данил Калинин финский
На КМС без АС 25.10.2019 14:49
дай бог лесоруб ,а не модник 😁
by Tools 25.10.2019 07:20
Маечка по Шредору
Sk1b-M24 25.10.2019 05:30
Какой это тебе канадский лесоруб?! Это же русский бигфут... на линьке.
Ynwrealm21 24.10.2019 17:02
Етти, сделай видео про повышение иммунитета, как не болеть. Болею уже 6-7 месяцев, месяц болею, неделю нормально, потом опять долго болею. С питанием все хорошо
На КМС без АС 25.10.2019 14:59
нагрузки перебор?)!
Ynwrealm21 24.10.2019 18:19
Андрій Слива спасибо)
Андрій Слива 24.10.2019 18:00
Причины заболеваний кроются в плохом иммунитете. Если ты допустим слишком усердно тренируешься, скорее всего у тебя перетренированость. Если я прав, попробуй чередовать нагрузки тяжёлая , средняя , легкая неделя или увелич время отдыха между тренировками. Из добавок, возьми глютамин и витамино-минералку, и не слушай этого пиздюка дришавого
ЩАСТЯ ЩАСТЯ 24.10.2019 17:19
ЗАКАЛЯТЬСЯ!!!!!!!))))
Ynwrealm21 24.10.2019 17:00
После тяжёлой тренировки на протяжении 24-48 часов будет восполнятся гликоген, то есть нужно есть много углеводов. В этот промежуток времени стоит есть белок в оптимальном количестве или стоит потреблять его немного ?
Влад Боровиков 24.10.2019 17:38
Белка в принципе всегда нужно есть 1,5-2 грамма на кг веса. С углеводами и жирами можно уже играться в стиле «загрузки/разгрузки»
Alex Che 24.10.2019 16:59
Сергей, сделай пожалуйста видео про белки теплового шока
Freedom 24.10.2019 16:57
Полезные ресурсы 👍👌💪 https://kalashnikovdm.livejournal.com/91332.html
Александр Терещенко 24.10.2019 16:56
антиреклама курса астероидов ))
Котик Мур 24.10.2019 18:03
Александр Терещенко если что он уже пол гола не на курсе
Loki 24.10.2019 16:55
Вот я не понимаю почему жиры и белки строительный материал идут в подсчет суточного ккалараж?почему не считают только углеводы
Loki 25.10.2019 18:34
@Anus Manus ля всм я считаю я ем жиры исходя из суточный надобности 1гр на кг массы,я не считаю ккалории, а вопрос был в том нафига их считают если они идут не в энергию а в строительство
Anus Manus 25.10.2019 18:04
@Loki Ну так ты сам о отвечаешь на свой вопрос. То есть ты кагбе считаешь калории из жира, потому что он у тебя фиксирован, как и белок. А остаток - на углеводы. Другой вопрос - это то, что если верить данному исследованию, то белок либо не идет в жир, либо идет с очень большим трудом, а жир же при профиците вполне себе без проблем откладывается в пузо.
Loki 25.10.2019 15:46
@Anus Manus да я и так ем с учетом 1гр на кг массы тела и все.
Anus Manus 25.10.2019 13:19
@Loki Так я предложил, ты попробуй. Потом расскажи о результатах.
Loki 25.10.2019 13:04
@Anus Manus ля се умные такие чтоб я без тебя делал спс большое
ДартВейдер bbb 24.10.2019 16:54
Разве на усвоение белка не уходит 30 Процент калоража продукта?
Evolution Yeti 24.10.2019 17:00
20
EmpireOriginal 24.10.2019 16:53
новый росомаха выглядит охуенно
Вячеслав Русский 24.10.2019 16:52
Никогда не видел Ети в майке
Vlad Fadeev 24.10.2019 16:50
Хороший косплей си-джея из гта сан андреас. Только про грим забыл.
На КМС без АС 25.10.2019 14:52
Vlad Fadeev эй си-джей 😁
Zonanz POE 24.10.2019 16:48
маика пиздец
Иван Кравец 24.10.2019 16:46
Вот она Гегелевская диалектика: Тезис-Антитезис-Синтез. Только в качестве синтеза вновь вернулись к тезису.
Дэвид Макколл 24.10.2019 16:45
Ждём Бицепсы АРНОЛЬДА 3.0!
Jj Ljkkluh 24.10.2019 20:46
ты заебал под каждым ролик эту хуйню писать
Иосиф Steelin 24.10.2019 18:14
@Natsu D хаха
Natsu D 24.10.2019 17:59
@Евгений Сололол потому что, если он повторит его тренировку, то у него будут такие же бицухи, очевидно же
Евгений Сололол 24.10.2019 16:57
нахер он нужен
lalka 24.10.2019 16:45
Хорошо выглядишь, для 10 наномоль😀 (даже очень хорошо)
На КМС без АС 25.10.2019 14:52
анализы на глазок
Neo Hos 25.10.2019 07:00
sportsmaaan гормон роста)
Lil x Yun 24.10.2019 18:27
уже почти 13 )
Pavel 24.10.2019 16:44
Борода зачёт) как отращивал? Есть чем поделиться?
абрикос обыкновенный 24.10.2019 16:53
Evolution Yeti гормоном роста натирал ?
Evolution Yeti 24.10.2019 16:52
Не брился
Влад Андропов 24.10.2019 16:43
Залило или мне кажется
antr20 Гуглович 24.10.2019 16:42
Хорошие ссылки спасибо читаю.
Evolution Yeti 24.10.2019 17:19
@antr20 Гуглович в среднем каждый субъект находился на своей обычной диете в течение 6 месяцев, а диета с более высоким содержанием белка - в течение 6 месяцев
antr20 Гуглович 24.10.2019 17:06
@Evolution Yeti читай... Они 2 месяца сидели на высоком белке, потом отдыхали. И так год. Они не сидели год на белке!
Evolution Yeti 24.10.2019 17:00
Год ели белок более 3 гр на кг веса тела: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807480 Наверное не любитель читать.