Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]

518.07 тыс. просмотра скачать ПОДЕЛИТЬСЯ
Опубликовано: 22.03.2018
Всем желающим накачать сочные ягодицы и при этом оставить ноги стройными посвящается ! Проверенные советы, которые помогут вам максимально сконцентрировать нагрузку в ягодичных и прокачать их по полной. Программа тренировок и питания «Я могу» - https://goo.gl/q8CUFJ Инстаграм Нади https://www.instagram.com/nadinbudrik/ Workout | Будь в форме - видео упражнения для красивого тела на каждый день! ВКонтакте: https://vk.com/ican Facebook: https://www.facebook.com/workout.blog Instagram: https://instagram.com/likeworkout/
еще
379
Оставить комментарий
Нико Инко 07.12.2019 21:09
Как бы хотелось почувствовать эти ягодицы)))ь
edwwe 02.12.2019 16:22
почему девушки так хотят себе жопу ?
edwwe 02.12.2019 16:21
Я парень, как накачать ноги, не качая ягодицы ?
Ксюша Лизин 29.11.2019 08:23
«Приседание на одной ноге» это же болгарские выпади . Зачем делать суперсет этих упражнений?
Domovoy Yutube 18.11.2019 06:03
Хахахахаах Топ вареник
creator Space 14.11.2019 06:35
That's a good one. https://blog.naver.com/7heppy7
Tan Tal 02.11.2019 21:39
ты мне нравишься
Mahir Sadiqov 01.11.2019 12:31
Ты супер обажаю тебя
Amatullah Dodunova 30.10.2019 22:55
У меня нет тренажеров, нечего тут делать.
Iren Den 03.11.2019 09:47
Amatullah Dodunova *Девушка,Подписывайтесь на мой канал! Впереди видео с тренировками для дома! Буду очень рад!)*
Roman Krasovsiy 30.10.2019 20:40
Ля какая у Нади жопка
Gulnaz Shiraz 30.10.2019 07:58
Здравствуйте! Для новичков подойдут эти упражнения?
Iren Den 01.11.2019 15:17
Gulnaz Shiraz *Подписывайтесь на мой канал,будет очень много полезных и интересных видео!)*
khyz_1 25.10.2019 12:46
НАДЯ ПРИВЕТ🌹🤩
Александр Чернов 10.10.2019 21:20
Жопа это лицо женщины.
DimastrazE 06.10.2019 23:41
А можно было просто сказать: используйте метод предварительного утомления целевой мышцы.Что по сути и есть цель данного выпуска.Кстати работает на многих группах мышц .Смысл в том,что сначала легкими многоповторными упражнениями "бьем" в нужный пласт,затем используем более фундаментальное упражнение. Таким же образом "лечат" тех,кто при жиме лежа не чувствует грудные мышцы (сначала утомляют изоляцией грудные,затем делают многосуставные упражнения для грудных).
Паша Laur Линник 04.10.2019 15:06
Все норм, но для начинающих слишком сложно... правильно соблюдать технику
John Connor 04.10.2019 15:05
Ах какой красывый дэвушк
Лев Владимирович 03.10.2019 11:46
Девочки, учитнсь😊👍
rigoberto jumbo 01.10.2019 11:28
Hola colorada hermosa
Bob Bob 30.09.2019 11:52
so cute
Елена Фролова 26.09.2019 06:30
Ничего нового
Елена Фролова 26.09.2019 06:28
У вас у самих поп нет))))),а советут другим...попа это генетика или силикон..вот подтянуть можно.но увеличить нееет
Iren Den 02.11.2019 06:45
соня софия Девушка,Подписывайтесь на мой канал канал,буду очень рад🙂
соня софия 02.11.2019 06:30
100%!почему у всех бодибилдерш того времени когда большие жопы были не в моде ,НЕ БЫЛО жоп!были просто мышцы но жопы как мужские плоские дульки!сейчас просто это в "тренде " и бабы жрут всякую дрянь и сходят с ума уже !жопа или есть от природы или ее нет,можно только укрепить!это уже сдвиг по фазе с этими жопами
Iren Den 01.11.2019 15:18
Елена Фролова *Девушка,Подписывайтесь на мой канал ,буду рад! У меня есть попа)))*
Павел 25.09.2019 14:51
Сногсшибателья задница😍. Но здесь явно с генетикой подфартило.
Roman Krasovsiy 30.10.2019 20:43
Или с тренировками
Moscow Visha 24.09.2019 20:07
Сколько ошибок 😳
Антон Качинский 21.09.2019 05:58
Как накачать ягодицы и не перекачать ноги - добро пожаловать к пластическому хирургу ;)
Hisham Farid 19.09.2019 21:51
Tb no ❄️❄️👈🏻)))))))
перец тв 14.09.2019 11:43
Воркаут это когда ты тренируется без всяких затрат и залов! Тоесть тренируются на площадках! 💪
LUCIFER 20.09.2019 13:24
А ноги как вы качаете?
Rubi Gold 11.09.2019 18:26
Для того чтобы накачать любую мышцу ( например ягодичную) нужно при помощи тренировок добиться разрыва микроволокон мышцы, когда микроволокна разрываются, при отдыхе они регенерируют и таким образом происходит наращивание/увеличение. Для того чтобы добиться разрыва, нужны тяжёлые веса ( с маленьким весом этого не добиться), для того чтобы работать с тяжёлыми весами, нужно иметь крепкую спину и ноги. Ё маё, девочки! Хватит страдать ерундой, это физиология. Вы хотите невозможного. Тренеры вас разводят, предлагают вам то, что вы хотите слышать. Это тоже самое как похудеть в щеках, а в груди нет, где грудь тот же самый жир. Ну бред ведь. Девушка в этом ролике предлагает упражнения, для того чтобы мышцы были в тонусе, только и всего. Рост не ждите. Начинайте с базы, чтобы разбудить мышцы. После года базовых тренировок, можно начать пробовать качать ягодицы. Если не хотите и лень- копите на импланты, будут вам худые ноги и большая попа.
Iren Den 03.11.2019 09:51
tati novichеva *Прям не верится своим глазам,что есть ещё девушки ,понимающие всё! Согласен полностью!!!👍Подписывайтесь на мой канал,буду рад!)*
Michaela Svizer 29.08.2019 11:27
Без базовых упражнений ягодицы не вырастут, толчок на рост мышц дают много суставные упражнения, такие как приседания, жим ногами, выпады, становая на прямых ногах, можно добавить ягодичный мостик
Iren Den 01.11.2019 15:25
Michaela Svizer *Видно,понимающий человек!👍*
Мира Высокая 10.08.2019 13:54
Она неправильно приседает
Mari mari 06.08.2019 12:00
классные кроссовки
SAGARA 03.08.2019 15:45
Хороший кливок попой отлично дополняет вашу программу
Кира Вандер 03.08.2019 15:26
А наоборот?) Как уменьшить ягодицы и прокачать рельефные ножки?
L K 03.08.2019 13:47
Хочу посмотреть видео ,но на 1,50 мин с раздражением выключила. Какой мерзкий голос .... интонация просто вымораживает
Iren Den 01.11.2019 15:26
L K *Подписывайтесь на мой канал,буду очень рад!*
Eva Luganova 01.08.2019 17:40
Половину из этих упражнений выполняю и всегда чувствую только передние мышцы бедра и крайне редко ягодицы 😢
Cascade 201 28.07.2019 08:43
Огромное спасибо за видео! Впервые после тренировки почувствовала ягодицы 🙈🤣 неудивительно, что никак не могла накачать попу и качался квадрицепс 😄
Cascade 201 28.07.2019 08:43
Огромное спасибо за видео! Впервые после тренировки почувствовала ягодицы 🙈🤣 неудивительно, что никак не могла накачать попу и качался квадрицепс 😄
Геннадий Колесниченко 26.07.2019 17:39
Приседы и становая, остальные какая то зарядка.
diana seitumerova 25.07.2019 19:22
Надежда, а как уменьшить ягодицы, бедра и ноги,как???
diana seitumerova 22.08.2019 14:03
Вика Назарова, да, но как, какими упражнениями?
Вика Назарова 22.08.2019 05:21
Похудеть
Сергей К 23.07.2019 12:58
Как вообще можно перекачать ноги, где критерии недокача и перекача??)))))) Вы себя слышите?))
Сергей К 25.07.2019 16:43
@Максим Комодус да нельзя сделать нагрузку больше на то и меньше на иное. Ставя цель накачать ягодицы, вы просто даете нагркзку осуществляя нейро- мышечную связь с конкретной мышечной группой, все!... "лучшее из зол?)))" вы хотели сказать "меньшее из зол?
Максим Комодус 25.07.2019 16:30
@Сергей К а да хуйню сказала. Ну, значит ролик о том, как уменьшить нагрузку на ноги и увеличить на ягодицы. Типа, лучшее из зол
Сергей К 25.07.2019 16:19
Нельзя сконцентрировать нагрузку на ягодицы больше чем на ноги. Ее можно просто сконцентрировать, чтоб она была.
Максим Комодус 25.07.2019 15:32
ролик о том, как сконцентрировать большую нагрузку на ягодицах, а не ногах. А критерии у всех разные, пусть каждый сам себе их устанавливает. Ясен хуй, что качаю задницу, ноги все равно будут качаться
Зоя Рыжова 22.07.2019 20:08
За то накачала руки ,как мужик теперь 👎
Настя Котолевская 10.08.2019 13:48
Руки у неё в отличном подтянутом состоянии .
webdeveloper 22.07.2019 08:58
Самый быстрый вариант – накачать кожаным насосом
Дмитрий Иваноа 16.07.2019 19:51
Посоветуйте как наростить мозги это актуальней ваши жопы на разовые встречи)))
Marina Akimova 14.07.2019 07:08
Бредятина тупая! Биомеханику совсем не знаешь!
N LP 08.07.2019 20:21
Спасибо!! Очаровательная подруга 😍🌸
Lera Siborovskaya 02.07.2019 05:09
Супер! Спасибо!
Елизавета Оболенская 30.06.2019 17:11
Хто-нибудь накачал себе так попу?
Iren Den 03.11.2019 09:54
Елизавета Оболенская *Нет)))) Она качается нормальными базывыми упражнениями!)Подписывайтесь на мой канал, буду рад!*
dmitry podkova 30.06.2019 16:13
Девушки должны качать только мышцу обеспечивающую рождение нескольких здоровых детей
лука лукич 30.06.2019 16:02
Жопа стала богом для этого мира🙏нет ничего святее жопы. Молитесь на жопу и будет вам по вере вашей!
Vladimir Ivanov 30.06.2019 13:21
Каких подростков она чему научит....Люди....думайте у кого, что спрашивать..........ВСЕМ МИРА И ДОБРА.
Vladimir Ivanov 30.06.2019 13:19
Даже критиковать не хочется раздел ПРИСЕДАНИЙ....просто надоело банальные упражнения разбирать по фазно......НУ ПОЧЕМУ ВЫ НЕ НАУЧИВШИСЬ ИДЕАЛЬНОМУ ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НАЧИНАЕТЕ КОГО-ТО УЧИТЬ....?????.....ПОЧЕМУ???????
El Bel 29.06.2019 16:34
У меня наоборот качается попа, а ноги все равно худые . по-моему это не красиво
El Bel 29.06.2019 16:34
У меня наоборот качается попа, а ноги все равно худые . по-моему это не красиво
Жан Агибаев 29.06.2019 13:23
Зачем для чего качаешь ягодицы?
VadVad sawsaw 29.06.2019 02:47
Жрите всякую хрень в магдаке и запивайте колой и у вас будет воооот такая жопа, хотя кому нужна девушка с жопой как у коровы
Сотовик Сотовик 28.06.2019 20:34
На фига нужны две не накаченые палочки
Reverse 22.06.2019 13:11
У кого встал
DARK ARCHER 16.06.2019 12:35
А в домашних условия есть?
Максим Ларченко 16.06.2019 10:56
Так жопу не накачаешь повторов много
Алика Аббасова 16.06.2019 07:45
Все свою правду талкают .гарантии нет !!что кто то ошибается.
Светлана Лето 11.06.2019 05:58
Рассказывает, как не перекачать ноги девушка с лошадиными ногами
Наталья Т 30.06.2019 18:19
Светлана Лето у вас со зрение плохо?
Милена Каспер 10.06.2019 17:24
Для чего нужен пояс ? Если ли какие нибудь момент при тренировки если ты после кесарево ?
Ангелина panda 24.05.2019 08:44
Спасибоньки
Nafan Williams 23.05.2019 01:23
У днвушки гиперлордоз,а она еще советы дает)
Alina Onatskaya 08.05.2019 10:50
Делала эти упражнения в зале и чувствовала только поясницу, заднюю поверхность бедра, квадрицепс, а ягодицы практически не чувствовала. Что я делаю неправильно?
Mari Mari 05.05.2019 07:34
Девочки, на изоляции ягодичные не растут, можно только улучшить форму. Чтобы увеличить объемы нужны базовые упражнения, питание и отдых. Моя проблема в том, что основная часть жира откладывается в бедра, а вот попа плоская, даже похудение проблему мало решает и при базе бицепс бедра растёт быстрее чем ягодичные. Проблему решила предварительное утомление, сначало делаешь изоляцию, а в конце базу
Sasha R 24.04.2019 10:27
Что именно делает этот пояс?
Ekaterina Figurina 26.03.2019 07:30
Какой смысл иметь одну жопу без красивых бёдер, квадицепсов, задних бедёр, икр, лол
Оль Фаррахова 20.03.2019 15:01
Подскажите пожалуйста, занимаюсь в зале, стараюсь за техникой, но все равно- стали очень сильно хрустеть суставы стопы, почти при каждом шаге, болят. Что делать?
Workout - Будь в форме! 21.03.2019 07:52
Сходить к врачу и сдать анализы.
ВАНЬКА 19.03.2019 11:53
У самой жопы нет, ну зато она вас научит как её накачать без накачки ног))))... Вы хоть прислушайтесь. Накачать жопу чтобы не накачать ноги))) хрен что у вас выростет! Да тонус поднимите ягодичных но не более!
Alsu xD 30.04.2019 10:13
Это у тебя ее нет,а у неё она есть
Асель А 01.03.2019 15:38
Счастливица - лицо красивое, фигура шикарная. Спасибо за полезные советы!
_Masha Strela_ 29.08.2019 11:20
Ну не знаю :) По моему обычное лицо, но фигура конечно бомба.
Hülya Değirmenci 09.04.2019 15:25
Работать надо над собой и будет вам тоже счастье! 😉
зуки буки 11.02.2019 07:38
пока вы не будете приседать со 100кг никакая задница расти не будет, а для этого нужны сильные ноги и спина.
Hülya Değirmenci 09.04.2019 15:29
Приседаю с весом меньше 50 кг даже, попа выросла на 5 см. Не говорите ерунды!
Nargis Hakim 06.02.2019 20:19
Плечи мужские
Ильяс Абитов 22.12.2018 06:52
Зачетная леди. Упражнения тоже, разумеется.
Павел Мягких 16.12.2018 16:25
Странная формулировка вопроса... Если для работы или какого то дела нужны те или иные мышцы, то в чем проблема появления других?
דנה אבייב 11.12.2018 08:55
Красотка
Ксения Лактионова 25.11.2018 14:36
Свою попу качала два года и вот наконец-то она стала такой как мне хотелось. Но пришлось немного потолстеть! И да приседания акц. ноги, чтоб почувствовать попу в приседаниях я не знаю сколько нужно заниматься! В смите да, в статике нет! Самые крутые упражнения болгарские выпады с весом, ягодичный мостик и становая, хамер - это как база. + побить можно в целевых поднятие одной ноги к попе с весом, разведение ног и отведение с тросиком (в видео есть). И ВСЕ.ВСЕ!!!Больше ничего не поможет!Особенно без веса!!!
Iren Den 03.11.2019 10:03
Oksana *Лучшие весы-это зеркало! А весы лишь для того,чтобы немного понимать,что происходит! Вы можете набрать несколько кг,но при этом станете лучше выглядишь,так как измените качество этого веса. Больше мяса,меньше жира) Подписывайтесь на мой канал,буду рад)*
Oksana 27.02.2019 13:53
@Ксения Лактионова ого.а у меня норм вес мой 62,сейчас я 66 кг и у меня второй подбородок появляется при весе больше 62 кг.😣😣😣у вас после +7кг как с этим обстоят дела?
דנה אבייב 27.02.2019 11:46
Да к сожалению кушать надо 3 - 4 раза в день , чтоб таз наполнялся и занятия на тренажерах видемо не избежны ...
Ксения Лактионова 19.02.2019 18:17
Oksana когда пришла в зал весила 58 сейчас - 65 кг
Oksana 10.02.2019 13:20
А сколько вы кг набрали что получить попу которую хотели?
Ержан Блять 19.11.2018 14:28
У кого нибудь получилось накачать попу?(по этим упражнениям на ягодицы)
Наталья Феоктистова 17.11.2018 15:23
💅💅💅💅👍👍👍👍👍👍
Лия Сарбасова 05.11.2018 19:21
приседания на одной ноге - неудачное упражнение для новичков. очень трудно выдерживать центр, не заваливаясь на одно из бедер сильнее. плюс, для новичков выпады - подсознательно растяжение, и нога ставится слишком далеко, чтобы не нагружать квадры.
mikaffka 47041 01.11.2018 22:26
Хммм...зачем мне это? У меня с жопой все в порядке >:3
Александр Чернов 10.10.2019 21:18
Покажи
v. pashtet 26.10.2018 04:40
А если после тренировки болят ноги, это означает, что я "накачала квадрицепсы"?
madina J 19.10.2018 17:55
Я самоучка. Смотрю ваши видео, пробую в зале, но тренеры говорят что я делаю не правильно.
Надежда Я 18.10.2018 10:59
Этот канал смотрю редко, но эти реально было интересно послушать и посмотреть. Попробую, скажу.
rimkoes viva 14.10.2019 07:55
Ну как?
Yuliya Rey 16.10.2018 17:38
Очень классное видео. Уже жду не дождусь, чтобы опопробовать твою тренировку на себе. Спасибо!
Egor Haustov 16.10.2018 17:07
Интересные лайфхаки
Васильева Маргарита 15.10.2018 18:50
Спасибо!!!
Алина Аманжолова 01.10.2018 06:51
Я делаю приседание почти месяц. Начала по 100 раз, щясь уже делаю по 200 раз в день, по 5 подходов. Вопрос такой: можно ли делать только приседы и добиться результата???
Алина Аманжолова 01.10.2018 09:36
@Workout - Будь в форме! Мой вес 52 кг , ничего не торчит. Но , хочу быть подтянутым а не накаченным. И попу как орех)))
Workout - Будь в форме! 01.10.2018 09:07
Какого именно результата вы хотите добиться?
Алина Аманжолова 01.10.2018 06:55
Ойй по 40 раз и 5 подход. Общии 200
Manuel Ramirez 29.09.2018 01:39
1:14 в замедленном темпе
Принцесса Принцесса 08.09.2018 10:35
Самое главное разминка
《Star Girl》 12.08.2018 06:10
фигура топ)
Алеся Козятникова 11.08.2018 07:29
вы белорусска, наверное
Дзодзо Дзондзиев 08.08.2018 23:37
почему баба с мелкой жопой учит ее наращивать??????????77 психушка
Наталья Петрова 31.07.2018 20:17
Полезное видео. Блин, но дома половину упражнений не сделаешь :/
Hülya Değirmenci 09.04.2019 15:26
Вот неправда! Все можно сделать и дома, было бы желание. Штанга, гантели и резинка вам в помощь!
Сюзана Мирано 23.12.2018 20:15
Можно резинку взять
Katerina Konovalova 22.07.2018 13:39
красивая
зюган фольвович вальновый 18.07.2018 20:20
Ох какая попа, повезло твоему бойфркнду
игорь сидоров 11.07.2018 12:34
Лайкос, если не заинтересован в накачке ягодиц, но все равно доволен роликом)
Daria Dviz 07.07.2018 07:55
Кто-нибудь знает фирму легинсов?
ygxbjhfc schycvn 03.03.2019 17:58
вроде адидас
Александр Я 05.07.2018 20:12
большая жопа на тоненьких ножках смотрится странно. "перекачанность ног"...это какая то херня,возникшая в бабском сознании))) ну это как - "как накачать грудь,спину,плечи - не перекачав при этом руки"))) чё за бред. у некоторых женщин нет отчётливой талии и достаточно широкого таза - спасают плотные и упитанные бёдра,это придаёт женственность силуэту. короче очередной бабский бред в духе "подчеркнуть талию за счёт широчайших" как это реализовать на практике вообще малопонятно - делать глубокие приседы и не выседать в верхнюю половину амплитуды что ли)))))
Наталья Т 30.06.2019 18:15
Вы не правы. У меня как раз такая проблема. После месяца тренировок из за не правильной техники и отсутствия опыта (занималась без тренера) накачала ляхи, что увидев в зеркале ужаснулась. Если для вас нет такой проблемы, это не значит, что её в принципе нет.
grtrdvttr 24.04.2019 06:07
Александр Я плохо вы разбираетесь в бабском бреде. Дело не в том чтобы уменьшить бёдра и увеличить попу. Просто вторую хочется подкачать, а при этом чтоб первые остались в том же объёме
Мария Мокроусова 22.07.2018 19:17
согласна, видела несколько барышень, которым такое удалось. попа без нормальных ног. выглядит неприятно. а накаченные квадры при отсутствии изрядной доли жира, выглядят шикарно!
Nickita Abitov 05.07.2018 19:16
мда...Болгарский присед это как бы упражнение для квадрицепса. он там работает в большей степени, как не крути. а на румынской тяге колени выпремлять зачем ?) советы может и дельные а вот упражнения и техника-на троечку
Инесса Рознер 28.09.2018 11:32
Конечно! Конечно курение не причина рака. Я работаю медсестрой в онкологическом центре и уверенно заявляю курение не причина рака! Именно им болеют те кто и не курил никогда ((
Nickita Abitov 27.09.2018 17:26
Инесса Рознер  , рассуждения уровня 1 класса второй четверти. Если мой друг курит, и у него нет рака, значит курение не причина рака. Твоя логика...
Инесса Рознер 27.09.2018 17:23
На каком этапе они должны заболеть? У неё же не болят?
Nickita Abitov 27.09.2018 17:15
Инесса Рознер , ну когда колени болеть начнут задумаешься, раз пока что не доходит
Инесса Рознер 27.09.2018 17:12
Какая разница какая техника,если есть результат?
Diana's FreakyFabulous 05.07.2018 06:29
Делаю выпады в смите 5 подходов х 20 раз на каждую ногу(вес 30кг) ,подруга сказала,что я перекачала ляжки..Но я знаю,что это упражнение одно из эффективных для ягодиц По ощущениям : когда как..когда-то чувствуются ягодицы ,а когда-то квадрицепс ..что делать?Я имею ввиду,есть ли замена по эффективности этого упражнения и как поскорее убрать эту накаленность ног..однако,это упражнение мне нравится Помогите т.т
Мария Мокроусова 22.07.2018 19:20
если занимаетесь дома купите себе резиновую ленту, ей сможете сделать упражнения как в кроссовере)
Diana's FreakyFabulous 05.07.2018 06:30
Спортзал домашний,я бы заменила на блоковую раму (или как-то так),но у нас ее нет
Похожие